Fitlog.ru Статьи Бодибилдинг питание: Эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный

Бодибилдинг питание: Эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный

Бодибилдинг питание: Эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный

Иногда кто-то новый в тренажерном зале начинает стремительно наращивать мышечную массу, а вы, человек который занимается уже долгое время застопорились на одном месте. Ваше тело не реагирует ни на изменение нагрузки, или разнообразные упражнения, а также отдых.
Вы делаете все правильно, так что происходит? Но прежде чем проклинать ваших родителей нужно рассмотреть два ключевых вопроса: отражение в зеркале и что вы делаете на кухне. Конечно, люди имеют различные формы и размеры, но все эти параметры имеют определенные генетические происхождения: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный еще часто попадается, что тип строения комбинированный. Если внимательно и критично посмотреть на свое отражение в зеркале, конечно, вы сможете определить его тип. Если у вас тонкие и мелкие кости, у вас длинные руки и тонкая шея, вы, вероятно, эктоморфный. Если форма груши, у вас короткие руки и ноги и толстые кости, вы, вероятно эндоморфный. Если у вас широкие плечи и у вас большая грудь, и в то же время вы довольно мускулистый, то вы мезоморфный. Каждый тип конструкции по-разному реагирует на то, что мы едим. Вы не можете равнозначно питаться независимо от того, к какому типу относитесь вы.

Вы должны знать ответы на такие вопросы:

 — Что и как часто вы должны съесть?
 — Какие добавки принимать?
 — Какие продукты и добавки могут пойти не на пользу вашему типу?
 — Если вы ищете ответы на эти вопросы, пожалуйста, ознакомьтесь с информацией ниже.


Эктоморфный:

Просто ешь это!
Питание: ешьте 3,3-4,4 г белка на килограмм веса тела. Белки должны обеспечивать 30% от общего числа калорий. Углеводы должны составлять около 50% калорий, жиры 20%. Если вы хотите мышечную массу, количество потребляемых калорий должно быть больше, чем количество калорий вы сжигаете.

Частота питания: есть пять раза в день. Частое питание и небольшими порциями будет увеличивать ваш метаболизм.
Дополнение: пейте протеиновый напиток для увеличения веса во время приема пищи и непосредственно перед сном. Возьмите креатин, для обеспечения энергии во время наращивания и поддержки мышц.

Чего следует избегать: Вещества, которые стимулируют сжигание жира и стресс.

Что нужно помнить: не пропускайте приемы пищи и убедитесь, что вы пьете по крайней мере 2-2 1/2 литра воды в день. Наиболее важным является постоянный приток белка высокого качества, углеводов и жиров. На самом деле, вам нужно дополнительно 4400-5500 калорий хорошую диету. У этоморфного по-прежнему остается дефицит калорий, который является следствием сложившегося обмена веществ. Чтобы набрать вес, необходимо увеличить количество калорий, так что увеличить потребление сложных углеводов, белков и жиров.


Эндоморфные:

Питание: В первую очередь, ограничить потребление жиров. Белки должны исходить от мяса, рыбы, куриной грудинки без кожи, яичных белков, постной индейки. Ешьте разнообразные овощи, но не ешьте растительный белок. Ешьте фрукты по утрам. Ешьте только лучшие сложные углеводы, такие как картофель, длинный рис и чечевицу.

Частота питания: Для ускоренного сжигания калорий в результате непрерывного пищеварения и всасывания, есть нужно 5-7 раз в день небольшими порциями. Это очень важно.

Дополнения: Препараты и термогенный напиток белка (если не противопоказано медицинскими показаниями).

Чего избегать: жирные молочные продукты, мясные консервы, неполные источники белка, алкоголь, сладкие напитки.

Что нужно помнить: не ешьте слишком поздно или слишком рано, и вставайте из-за стола, прежде чем вы почувствуете себя сытым. Эндоморфник имеет небольшой запас допустимой ошибки, как эктоморфнику наиболее важными являются калорий. Если ваша цель похудеть, нужно ограничить количество калорий и количество каждого питательного вещества (белки, углеводы и жиры) должны быть четко рассчитаны. Кроме того, вы должны знать, что есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, и те, что делают его медленней. Термический эффект пищи представляет собой процесс, контроль над которым эндоморфник должен взять под свой контроль сейчас. Хотите знать, что это значит?

100 калорий из белка тело потребляет 20% из них на пищеварение, всасывание и распределение этого белка. На каждые 100 калорий из углеводов 10-12%. Когда дело доходит до жиров, организм будет сжигать 5% калорий, чтобы переварить и усвоить 100 калорий. Вы должны съедать куриную грудку без кожи, рыбу и омлет с яичными белками. Если вы хотите сбросить вес, необходимы частые приемы пищи, которые содержат большое количество белка и углеводов, содержат клетчатку, это несомненно, поможет вам в этом.

Подведем итог: будьте осторожны с потреблением углеводов и жиров.


Мезоморфный:

Питание: ешьте ежедневно 2,2 г белка (яичница с яичными белками, постная индейка, куриная грудка без кожи, рыба) на килограмм массы тела в день. Потребление углеводов должно оставаться высокой: 60-65% дневная норма калорий. Предел потребления жиров до 15% дневной нормы калорий.

Частота питания: 5-7 приемов пищи в день.

Добавки: протеиновые напитки и заменители пищи.

Что нужно помнить: не ешьте то же самое в те же дни каждую неделю, разнообразие это очень важно. Вместо того, чтобы ограничивать себя в потреблении жира увеличивайте время от времени потребление калорий для наращивании мышечной массы. Вы можете легко наращивать мышцы в тоже время сжигая жир, так что используйте этот подарок судьбы. Мезоморфным повезло. Мало того, что мезоморфники имеют хороший внешний вид, они еще имеют врожденную способность поддерживать его. Мезоморфные культуристы имеют более высокое потребление энергии в течении 24 — часов, а значит, сжигать больше калорий, как во время активности так и во время отдыха, чем другие не могут похвастаться. Мезоморфник имеет естественную склонность к лени, и часто тренируется без какой-либо системы или стратегии. Напишите программу, еште необходимое количество белков, жиров, углеводов и добавок, чтобы использовать свой потенциал, заложенный в вас, вы можете достичь больших результатов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Виды гейнеров

Виды гейнеровВиды гейнеров

Гейнеры – это биологически активная добавка для спортсменов, которая предназначена для набора мышечной массы. Основными составляющими данного продукта являются углеводы и белки. Соотношение углеводов в одной порции колеблется от 50