С помощью пищевых добавок можно не только нарастить впечатляющие мышцы, но и восстановить организм после изнурительных физических нагрузок. Любой магазин, специализирующийся на спортивном питании, имеет широкий выбор различных добавок. Из всей массы можно выделить те, которые полезны и подходят всем, кто занимается построением своего красивого тела.
Глютамин
Применяется для замедления процесса микроповреждения мышц, увеличивает их выносливость и силу.
Как пищевая добавка имеет ряд преимуществ:
- Оказывает положительное влияние на иммунную систему, а значит, восстанавливает весь организм;
- Увеличивает концентрацию гормонов роста;
- Содержит азот, который необходим для поддержания мышечных тканей;
Прием: утром, днем и вечером — по 5 г.
ВСАА
На тренировках организмом сжигаются аминокислоты, с помощью этой пищевой добавки восстанавливается их запас. Она дает энергию мышцам и повышает их выносливость, полезна при длительных, интенсивных тренировках.
Прием: утром, до и после тренировки по 3-5 г.
Сывороточные протеины
Сывороточные белки поставляют в организм протеин, магний, кальций и прочие необходимые вещества. Коктейли содержат большое количество витаминов, которых недостаточно в повседневной пище. Решение купить протеин часто принимается людьми, которые не переносят лактозу, ведь это альтернатива коктейлям на молоке. В сывороточных коктейлях содержится казеин, соевые протеины и яичный белок.
Преимущества:
- Подавление чувства голода;
- Усиление метаболизма;
- Сжигание калорий.
Доза: 40 г. за 1 прием.
Бета-аланин
С его помощью осуществляется:
- Снижение кислотности в организме;
- Замедляется истощение;
- Повышается выносливость.
Употребление: 2-3 г. до тренировки
Креатин
Его синтез был произведен для применения в диетологии. Однако заказать креатин можно не только для похудения. Он полезен как пищевая добавка для ускорения роста мышечной массы тела.
С помощью креатина:
- Происходит стимулирование роста мышечной ткани;
- Увеличивается объем мышечной клетки;
- Ускоряются восстановительные процессы после тренировок;
- Усиливается синтез гликогена.
Прием: перед тренировкой с пищей и после нее с коктейлем — по 5 г.
Нужно всегда помнить, что неплохих результатов можно достичь и без использования пищевых добавок, однако процесс наращивания мышечной массы займет более длительное время.
