Fitlog.ru Статьи,Тренировка Бодибилдинг: силовая тренировка

Бодибилдинг: силовая тренировка

Бодибилдинг: силовая тренировка

Программа такая:
Ничего лишнего, только базовые упражнения, специализированное тренировки я пока оставил…
Для меня еще имеет большое значение температура воздуха в помещении не должно быть жарко.
Понедельник: «тяжелое» приседание: разминка 50кг х 10 раз — потом 100кг — 5 подходов по 5-8 раз — соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» (это тренировки я пока пропустил, так как вчера был выходной). На следующей неделе рабочий веса будет добавлено +5 кг
Вторник: «тяжелый» жим: разминка 50кг х 10 раз — потом 70кг — 5 подходов по 5-8 раз — соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» сегодня я жал — 70 кг 8-8-8-8-7 — следующий раз буду делать 75 кг…
Среда: становая тяга: 50кг х 10 раз — потом 120кг — 5 подходов по 5-8 раз — соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» на следующей неделе 125 кг…
Четверг: «легкое» приседание: разминка 50кг х 10 раз — потом 0,8 * 100кг = 80кг — 5 подходов по 5-8 раз. То есть 0,8 от рабочего веса в «тяжелом» приседании.
Пятница: «легкий» жим: разминка 50кг х 10 раз — потом 70 * 0,8 = 55кг — 5 подходов по 5-8 раз.

Согласно каждую неделю вес во всех упражнениях будет расти (например +5 кг), а количество повторений падать (но не менее 5). Если я могу делать 5 подходов по 5 раз например с весом 100 кг — я просто обязан сделать 100 * 1,2 = 120 кг на раз (независимо какое это упражнение).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как сделать тело рельефным: 3 простых правила

Как сделать тело рельефным: 3 простых правилаКак сделать тело рельефным: 3 простых правила

Вы все еще завидуете девушкам с узкой талией, плоским животом и совершенным бюстом? Многие из нас полагают, что для идеального тела нужно вечно изнурять себя диетами и оббивать пороги фитнес-залов,

Что представляет собой казеиновый протеин?

Что представляет собой казеиновый протеин?Что представляет собой казеиновый протеин?

Казеиновый протеин широко используется профессиональными спортсменами. Он представляет собой сложносоставной белок, который получают путем ферментного створаживания молока. Такой протеин, как казеин, при попадании в желудок человека переваривается достаточно долго. Именно

Сжигаем жир растим мышцы

Сжигаем жир растим мышцыСжигаем жир растим мышцы

Многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить состояние мышц. Организм не производить углеводы, жиры и белок. Мне трудно объяснить, но физиологически это не представляется возможным (это