Fitlog.ru Питание,Статьи Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Под термином креатин подразумевается особая карбоновая кислота, содержащаяся в нервных и мышечных клетках. Он играет роль источника энергии для работы всех мышц организма, жизненно важен для поддержания нормального самочувствия. Собственные запасы человека креатина оцениваются в 100-140 граммов и требуют постоянного пополнения. Объем поступающего вещества определяется образом жизни и увеличивается при изнурительных тренировках и тяжелом физическом труде.

В общем случае, достаточное количество карбоновой кислоты позволит добиться следующих результатов:

  • увеличить объем мышечной массы;
  • повысить силу;
  • увеличить объем секреции анаболических гормонов;
  • повысить рельефность брюшного пресса;
  • улучшить общее состояние организма.

Это подтверждено многочисленными научными экспериментами. Так, например, прием креатина во время усиленных тренировок на протяжении 12 недель привел к росту мышечной массы на 6,3% (при приеме плацебо эффект составил 3,1%), вес при жиме лежа увеличился на 24% (16%). Используется креатин в медицинских целях при лечении болезни Паркинсона, ряде сердечных и мышечных недугов.

Азотная карбоновая кислота поступает организм с пищей и синтезируется в печени из нескольких аминокислот. Источниками полезного соединения выступают продукты животного происхождения. В общем случае, содержание креатина в килограмме следующих продуктов таково:

  • Свежая сырая говядина — 4 г;
  • Треска — 3 г;
  • Свинина — 5 г;
  • Лосось — 4,5 г;
  • Тунец — 4,5 г;
  • Молоко — 0,1 г;
  • Сельдь — до 10 г.

Человеку, ведущему обычный образ жизни, в сутки требуется поступление 2 граммов креатина, а для спортсменов показатель выше. Понятное дело, что обеспечить поступление необходимого объема карбоновой кислоты естественным путем нереально, ведь нужно соблюдать специальную диету и есть большое количество пищи невозможно. На этом фоне актуальным становится вопрос приема специальных добавок, содержащих креатин

Сегодня заказать подобный препарат не составляет труда, ведь он продается в любом магазине спортивного питания. При этом его прием с соблюдением рекомендаций и инструкции рекомендуется и рядовому человеку (при чрезмерном приеме фиксируется повышенное содержание креатина в организме, однако негативное влияние этого пока не определено). В первую очередь, речь идет о вегетарианцах, женщинах, пожилых людях.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как сделать тело рельефным: 3 простых правила

Как сделать тело рельефным: 3 простых правилаКак сделать тело рельефным: 3 простых правила

Вы все еще завидуете девушкам с узкой талией, плоским животом и совершенным бюстом? Многие из нас полагают, что для идеального тела нужно вечно изнурять себя диетами и оббивать пороги фитнес-залов,

Бодибилдинг: с чего начать? Руководство новичка.

Бодибилдинг: с чего начать? Руководство новичка.Бодибилдинг: с чего начать? Руководство новичка.

Самое длинное путешествие начинается с первого шага. Прежде-чем начать тренировки по бодибилдингу нужно четко представить себе цель своих стремлений. Для разных людей существуют совершенно разные причины занятий бодибилдингом, среди которых