Fitlog.ru Питание,Статьи Полезны ли яичные желтки бодибилдеру?

Полезны ли яичные желтки бодибилдеру?

Полезны ли яичные желтки бодибилдеру?

Когда речь идет о яйце, то большинство бодибилдеров сразу думает о белках. Почти каждый культурист знает о полезной роли яичных белков и потребляет их как основной источник белка.

Средний яичный белок содержит 3,6 г. белка, и лишь 17 калорий, и никаких жиров. Но сегодня речь пойдет о другой составляющей яйца — желтке, ведь часто опускаются его ценные питательные вещества. Южная Диабетическая Ассоциация уделяет большое внимание проблеме правильного питания.

Яичные желтки содержат жирные кислоты омега-3 в виде докозагексаеновой кислоты (DHA). DHA необходима для связи между клетками нервной системы, головного мозга и глаз, также оказывает влияние на состав крови. Питание большинства людей вызывает дефицит омега-3, и этот дефицит может привести к повреждению суставов и потере мышечной массы, в дополнение, к целому ряду других проблем. В то время как всего один яичный желток содержит 18 миллиграммов DHA.

Другое ценное вещество, которое также люди не получают в достаточном количестве, также содержится в яичных желтках — это лецитин. Лецитин укрепляет клеточные мембраны, помогает держать уровень жиров и холестерина в норме. Каждая клетка в человеческом организме требует лецитин, но его трудно найти в нашей обычной пище, за исключением яиц. Именно яйца, ваш лучший и недорогой выбор для обеспечения организма достаточным количеством лецитина. Взрослым нужно минимум 6 г лецитина в день, культуристам требуется еще больше. Одно большое яйцо содержит не более 1 г летицина. Так что, не отказывайтесь от употребления желтков. В следующий раз когда готовите омлет из 4-6 яичных белков не забудьте оставить два желтка. Он не только будет вкуснее, но и вы получите порцию полезных веществ которые пойдут на построение вашего тела.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Особые питательные напитки, как заменители питания

Особые питательные напитки, как заменители питанияОсобые питательные напитки, как заменители питания

Каждый спортсмен и тот, кто занимается спортом для улучшения здоровья, непременно следит за своим питанием. Непросто сбалансировать свою диету таким образом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Но,

Спортивное питание

Спортивное питаниеСпортивное питание

О целесообразности употребления спортивного питания ведутся бесконечные споры. Сами же спортсмены понимают, что такое питание однозначно помогает улучшить эффективность тренировок. Ведь спортивное питание предоставляет организму спортсмена все необходимые ему вещества

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е (Токоферол)Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е – это жирорастворимое вещество, который также имеет название Токоферол. В человеческом организме он способен накапливаться в жировых тканях, печени, мышцах, надпочечниках. Для его усвоения необходимо употреблять масло и