Рынок спортивного питания представлен разнообразными добавками, комплексами и отдельными элементами и веществами. Естественно, начинающему бодибилдеру не так уж легко разобраться во всем многообразии и отдать предпочтение высокоэффективным добавкам. Следующие советы и рекомендации позволят подобрать спортивное питание начинающему бодибилдеру.
Выбор спортивного питания будет зависеть от целей, которые вы преследуете. В любом случае добавки будут лишь дополнением, а самое пристальное внимание должно уделяться сбалансированному питанию и регулярным тренировкам.
Нередко начинающие бодибилдеры мечтают в начале своего пути не о стремительном наращивании мышечной массы, а об уменьшении собственного веса. Для этой цели им можно посоветовать приобрести специальные жиросжигатели и L-карнитин. Эти добавки действуют следующим образом: они эффективно расщепляют жир, превращают его в энергию и подавляют чувство голода. Добавки начинают работать только тогда, когда вы обеспечиваете серьезные физические нагрузки. В спокойном состоянии, особенно лежа на диване, эти добавки вряд ли будут эффективны и помогут начинающему бодибилдеру избавиться от лишнего веса.
Спортивное питание для начинающих бодибилдеров может отвечать и за наращивание мышечной массы. В этом случае спортсмену стоит отдавать предпочтение целым комплексам, включающим протеины, креатины, гейнеры, аминокислоты. О них мы поговорим подробнее.
Самая известная и самая эффективная спортивная добавка – это протеин, или белок. Конечно, в мясе, молочных продуктах, яйцах содержится большое количество белка, однако его усвоение в том объеме, который необходим спортсмену для наращивания мышечной массы, проблематично. Нормы приема протеина стандартны: в день бодибилдеру необходимо употреблять 3 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. Нетрудно подсчитать, что спортсмену весом 90 килограммов в день необходимо 270 граммов белка.
Гейнер – ещё одна спортивная добавка, отвечающая за набор мышечной массы. Главным отличием этого продукта от протеина является повышенное содержание углеводов. Гейнеры больше всего подходят тем начинающим спортсменам, которые имеют недостаток собственного веса, а прирост их массы затруднителен.
Креатин – не менее популярное средство для набора массы. Популярность этой спортивной добавки объяснить несложно: уже спустя несколько дней после начала приема креатина заметны первые результаты. Креатин не только способствует наращиванию мышечной массы. Он также повышает выносливость и силу спортсмена.
Где приобретать спортивное питание? Несмотря на то, что в каждом городе работает не один магазин, торгующий добавками, выгоднее всего купить спортивное питание через интернет.
На какой бы добавке (или комплексе добавок) ни остановил свой выбор спортсмен, необходимо помнить, что спортивное питание – лишь дополнение. Не стоит думать, будто бы достаточно несколько раз выпить протеиновый коктейль или гейнер, чтобы мышцы стали накачиваться. Бодибилдинг – это упорный труд и постоянная работа над собой.
