Fitlog.ru Статьи Правильный выбор веса

Правильный выбор веса

Правильный выбор веса

Все только и твердят о том, насколько важны тренировки с максимальным весом. Но действительно ли большие веса так важны, как многие об этом утверждают?

Два вида тяжести.
Существуют два вида тяжести: тяжесть общая и тяжесть относительная, различная для каждого человека. Так, например, любой скажет, что становая тяга на 400 килограмм Ронни Коулмена, это довольно трудно. То же можно сказать и о его жимах со 100 килограммовыми гантелями. А, в свою очередь, 195 приседаний за 9 повторений с 40 кг. гантелями — довольно трудно для меня. Это и есть относительная тяжесть.

В нашем случае понятие «тяжелый» следует рассматривать как «тяжелый вес, с которым можно выполнить определенную серию упражнений». Попробуйте выполнить 8 повторений любого упражнения с 70-ти кг. снарядом, если сможете. Если при выполнении серии вы сделаете перерыв, то можно считать, что нагрузки вы не увеличили. Нагрузку можно увеличить и до 12 повторений, но только при условии, что все 12 будут выполнены без перерывов. 

Какой же смысл в увеличении нагрузок? Среднестатистический любитель увеличивает нагрузку только с одной целью: с целью повышения самолюбия и мотивации. 

Эффективность.

Рассмотрим проблему эффективности на примере жима сидя или стоя. 95% людей делают это упражнение способом, который оставляет трицепс в бездействии. Пока гриф штанги не коснется вашей груди, плечевые мышцы задействованы не будут. Конечно, в данном случае не нужно делать локаут, также как и при жиме лежа. Локауты перераспределяют нагрузку не на те группы мышц, а нужные группы мышц они не задействуют. 

Данный подход применим и к упражнениям с приседанием. На пяти своих последних тренировках я сместил нагрузку с задних мышц бедра на передние, исключив локауты. Постоянное напряжение, разумеется, снижает максимальный вес, с которым вы можете работать, но, в то же время, при этом увеличение мышечной массы осуществляется гораздо быстрее.

Опять же, главное — распределить нагрузку на необходимую группу мышц, а не выбрать максимальный вес. Признаком правильной работы может послужить жгучая боль примерно на четвертом подходе упражнений. Не стоит извиваться под штангой, чтобы удержать вес. Тяжелые снаряды — единственный способ добиться роста мышечной массы, но они бесполезны, если вы делаете длинные перерывы из слишком большого веса.
Увеличивать нагрузки, разумеется, стоит, но ни в коем случае нельзя забывать, с какой целью вы это делаете.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правилаКак избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Многие мечтают обрести идеальную фигуру. Кажется, для этого достаточно просто сбросить лишние килограммы, но это не так. Похудение, особенно резкое, может стать причиной обвисания кожи. В большей степени обвисанию кожи

Как выбрать спортивный костюм

Как выбрать спортивный костюмКак выбрать спортивный костюм

Спортивный костюм присутствует в гардеробе практически каждого человека, независимо от того, как часто тот занимается спортом и занимается ли им вообще. Без спортивного костюма сложно представить свою жизнь, ведь он

Мифы и заблуждения о спортивном питанииМифы и заблуждения о спортивном питании

Перед каждым человеком, всерьёз решим заняться наращиванием мышечной массы, рано или поздно встаёт вопрос, стоит ли принимать спортивное питание? Конечно же, преимущества приёма добавок после упражнений для получения более высокого