Все только и твердят о том, насколько важны тренировки с максимальным весом. Но действительно ли большие веса так важны, как многие об этом утверждают?
Два вида тяжести.
Существуют два вида тяжести: тяжесть общая и тяжесть относительная, различная для каждого человека. Так, например, любой скажет, что становая тяга на 400 килограмм Ронни Коулмена, это довольно трудно. То же можно сказать и о его жимах со 100 килограммовыми гантелями. А, в свою очередь, 195 приседаний за 9 повторений с 40 кг. гантелями — довольно трудно для меня. Это и есть относительная тяжесть.
В нашем случае понятие «тяжелый» следует рассматривать как «тяжелый вес, с которым можно выполнить определенную серию упражнений». Попробуйте выполнить 8 повторений любого упражнения с 70-ти кг. снарядом, если сможете. Если при выполнении серии вы сделаете перерыв, то можно считать, что нагрузки вы не увеличили. Нагрузку можно увеличить и до 12 повторений, но только при условии, что все 12 будут выполнены без перерывов.
Какой же смысл в увеличении нагрузок? Среднестатистический любитель увеличивает нагрузку только с одной целью: с целью повышения самолюбия и мотивации.
Эффективность.
Рассмотрим проблему эффективности на примере жима сидя или стоя. 95% людей делают это упражнение способом, который оставляет трицепс в бездействии. Пока гриф штанги не коснется вашей груди, плечевые мышцы задействованы не будут. Конечно, в данном случае не нужно делать локаут, также как и при жиме лежа. Локауты перераспределяют нагрузку не на те группы мышц, а нужные группы мышц они не задействуют.
Данный подход применим и к упражнениям с приседанием. На пяти своих последних тренировках я сместил нагрузку с задних мышц бедра на передние, исключив локауты. Постоянное напряжение, разумеется, снижает максимальный вес, с которым вы можете работать, но, в то же время, при этом увеличение мышечной массы осуществляется гораздо быстрее.
Опять же, главное — распределить нагрузку на необходимую группу мышц, а не выбрать максимальный вес. Признаком правильной работы может послужить жгучая боль примерно на четвертом подходе упражнений. Не стоит извиваться под штангой, чтобы удержать вес. Тяжелые снаряды — единственный способ добиться роста мышечной массы, но они бесполезны, если вы делаете длинные перерывы из слишком большого веса.
Увеличивать нагрузки, разумеется, стоит, но ни в коем случае нельзя забывать, с какой целью вы это делаете.
