Витамин В6 или пиридоксин обладает массой полезных свойств. Он улучшает рост мышц, участвует в синтезе белков, способствует выработке аминокислот, повышает работоспособность, укрепляет иммунную и нервную системы. Также пиридоксин нормализует уровень глюкозы, ускоряет формирование эритроцитов и препятствует образованию излишнего холестерина. При его дефиците в организме значительно снижается выносливость и ухудшается самочувствие. Именно поэтому витамин должен включаться в рацион каждого спортсмена.
Пиридоксин присутствует во многих продуктах питания. Он содержится в бобовых и зерновых культурах, мясе, рыбе, яйцах, молоке, орехах, корнеплодах, цельном зерне, шпинате, а также во многих крупах, фруктах и овощах. Обычная суточная норма потребления пиридоксина составляет 2 мг для взрослого человека. Людям, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется принимать до 10 мг этого вещества. Точную дозировку бодибилдер может рассчитать, исходя из массы своего тела. Витамин помогает белкам полноценно усваиваться, поэтому он так важен. Для эффективного наращивания мышц иногда может потребоваться до 20 мг вещества в суточном рационе.
В спортивном питании пиридоксин представлен в специальных витаминно-минеральных комплексах. Также он предлагается и отдельно в виде порошка, который при приеме необходимо предварительно растворить в воде либо запивать. Рекомендуется употреблять витамин B6 три раза в день — утром, до обеда и перед тренировкой. Специалисты рекомендуют смешивать одну чайную ложку добавки с девятью ложками сахарной пудры. Достаточным будет употребление одной десятой чайной ложки такой смеси. Также добавку можно принимать в количестве одной или двух таблеток в сутки во время завтрака, обеда или ужина.
Комплексы с витамином B6 необходимы при интенсивных тренировках. Это вещество заряжает энергией, улучшает метаболизм и помогает лучше справляться с нагрузками, а белкам и углеводам — лучше усваиваться.
