Fitlog.ru Статьи Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 или пиридоксин обладает массой полезных свойств. Он улучшает рост мышц, участвует в синтезе белков, способствует выработке аминокислот, повышает работоспособность, укрепляет иммунную и нервную системы. Также пиридоксин нормализует уровень глюкозы, ускоряет формирование эритроцитов и препятствует образованию излишнего холестерина. При его дефиците в организме значительно снижается выносливость и ухудшается самочувствие. Именно поэтому витамин должен включаться в рацион каждого спортсмена.

Пиридоксин присутствует во многих продуктах питания. Он содержится в бобовых и зерновых культурах, мясе, рыбе, яйцах, молоке, орехах, корнеплодах, цельном зерне, шпинате, а также во многих крупах, фруктах и овощах. Обычная суточная норма потребления пиридоксина составляет 2 мг для взрослого человека. Людям, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется принимать до 10 мг этого вещества. Точную дозировку бодибилдер может рассчитать, исходя из массы своего тела. Витамин помогает белкам полноценно усваиваться, поэтому он так важен. Для эффективного наращивания мышц иногда может потребоваться до 20 мг вещества в суточном рационе.

В спортивном питании пиридоксин представлен в специальных витаминно-минеральных комплексах. Также он предлагается и отдельно в виде порошка, который при приеме необходимо предварительно растворить в воде либо запивать. Рекомендуется употреблять витамин B6 три раза в день — утром, до обеда и перед тренировкой. Специалисты рекомендуют смешивать одну чайную ложку добавки с девятью ложками сахарной пудры. Достаточным будет употребление одной десятой чайной ложки такой смеси. Также добавку можно принимать в количестве одной или двух таблеток в сутки во время завтрака, обеда или ужина.

Комплексы с витамином B6 необходимы при интенсивных тренировках. Это вещество заряжает энергией, улучшает метаболизм и помогает лучше справляться с нагрузками, а белкам и углеводам — лучше усваиваться.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Одежда для бодибилдинга

Одежда для бодибилдингаОдежда для бодибилдинга

Иногда можно стать свидетелем дискуссии по поводу того, какой должна быть одежда для занятий бодибилдингом, и имеет ли она вообще влияние на конечный результат. Такими вопросами обычно задаются новички и

О пользе утренней зарядки

О пользе утренней зарядкиО пользе утренней зарядки

Почему именно по утрам многие люди занимаются зарядкой? Что дает эта своеобразная кратковременная разминка организму? Не сложно найти ответы на указанные вопросы. Утренняя зарядка помогает организму быстрее перейти от сонного

Если хрустят суставы, глюкозамин поможет

Если хрустят суставы, глюкозамин поможетЕсли хрустят суставы, глюкозамин поможет

Многим людям приходится сталкиваться с болью и «хрустом» в суставах. Особенно неприятны подобные сбои организма для активно тренирующихся спортсменов. Помочь может глюкозамин. Он представляет собой аминосахарид, который является важным строительным