Выбор протеиновой добавки — дело не столь трудное, если знать, как подойти к нему с умом. Чтобы найти наиболее подходящий именно вам вариант, ответьте на несколько несложных вопросов.
В какое время вы планируете употреблять протеин?
После тренировки идеальным вариантом станет сывороточный протеин, который очень быстро усваивается — примерно в течение двух часов. Употреблять его лучше в виде коктейлей. Для тех, кому протеин необходим до еды, подойдет казеин. Он долго переваривается, обеспечивая организм аминокислотами на длительное время и способствуя снижению веса.
C чем вы намерены смешивать протеин?
Вариантов несколько — молоко, сок и вода. Кроме того, протеин можно использовать в качестве добавки к основной пище. Стоит учитывать, что некоторые смеси лучше растворяются в воде, другие — в молоке. Поэтому перед покупкой внимательно читайте отзывы, помогающие значительно облегчить процесс выбора.
Какой вкус вам наиболее приятен?
Конечно, вкус не влияет на мышечную массу. Тем не менее, если вы планируете регулярно употреблять протеиновые добавки в течение долгого времени, они не должны вызывать отвращения.
Какую сумму вы готовы потратить на покупку?
Как правило, казеиновый белок стоит немного дороже чистого. Некоторые компании к протеину присовокупляют различные добавки: витаминные комплексы, креатин, глутамин и так далее. Это также влияет на цену в большую сторону.
Какова ваша цель: набор массы или избавление от жира?
Тем, кто желает похудеть, специалисты рекомендуют смеси со стопроцентным содержанием белка и минимальным количеством калорий. Найти их не слишком просто, но все-таки возможно. Гораздо чаще встречаются на российском рынке более калорийные добавки, которые подходят для наращивания мышечной массы.
Придерживаетесь ли вы вегетарианской диеты?
Вегетарианцам современный рынок спортивного питания способен предложить широкий ассортимент протеиновых добавок, полученных из грибов, водорослей, разного рода круп, бобов, пшеницы и тому подобного. В них не содержится даже 0.01% продуктов животного происхождения.
Еще один важнейший момент для тех, кто намерен купить протеиновую добавку, — обращайте внимание на производителей. Изготовление и продажа спортивного питания сегодня — достаточно прибыльный бизнес, поэтому подделки и некачественные товары встречаются сплошь и рядом.
Перед покупкой протеиновых добавок, как и других видов спортивного питания, рекомендуется посоветоваться с диетологом или врачом. Так вы сможете быть на сто процентов уверены, что выбранный товар не причинит вреда здоровью.
