Профессиональный спортсмен или бодибилдер, выдерживающий серьезные физические нагрузки, нуждается в правильном, сбалансированном питании, насыщенном всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому те, кто интенсивно тренируется, употребляют специализированное спортивное питание. Протеины, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели – все это помогает нарастить рельефную мышечную массу, питает и насыщает организм нужным «строительным материалом».
Однако всегда найдутся критикующие пятна на солнце и усматривающие «непоправимый вред» для здоровья употребление спортивного питания. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Основной миф о спортивном питании заключается в том, что «это сплошная химия, гормоны или ГМО». Если посмотреть состав вещества на любой баночке или упаковке, можно увидеть, что содержимое – это биологически активные добавки, выработанные из животного и растительного сырья. Никакого отношения к гормональным препаратам или лекарственным средствам БАДы для спортсменов не имеют. Очень красноречивым доказательством безвредности спортивного питания будет сравнение состава любого гейнера и детского питания, например Nutrilon. Одинаковые вещества, витамины, микроэлементы, аминокислоты, но в разном соотношении.
Таким образом, спортивное питание – это источник быстрого восполнения энергии и силы для организма в период усиленных нагрузок и энергозатрат. Единственное условие для эффективности БАДов – это рациональное питание и правильный прием.
Протеины нужно принимать 4-5 раз в сутки, из расчета на 1 кг массы тела до 3 г белка (организм не усвоит более 30 г в любом случае). Поэтому нельзя перегружать.
Сывороточный протеин принимают сразу после пробуждения ото сна, до и после тренировок. Это способствует активизации аминокислот в плазме.
Гейнеры употребляют сразу после тренировок. Иногда заменяют утренний протеин и вообще могут заменить один полноценный прием пищи (если нет времени).
Аминокислотные комплексные коктейли употребляют утром во время завтрака, до и после тренировок, а также перед сном.
Креатин в количестве 4-5 г необходим до и после тренировок, как необходимое восполнение энергии в мышцах.
Витаминно-минеральные коктейли следует употреблять в соответствии с диетой и рекомендациями на упаковке.
Кроме этого, отметим, что спортивное питание не вызывает привыкания или какой-то зависимости. Его можно принимать в период усиленных тренировок, периодами или когда нормально питаться не всегда есть время.
