Fitlog.ru Питание,Статьи Низкоуглеводная диета для рельефа

Низкоуглеводная диета для рельефа

Низкоуглеводная диета для рельефа

Красивое тело создается в несколько этапов. Вначале набирается необходимая мышечная масса, а после ей придается красивый рельеф. Это можно сравнить с ваянием скульптуры, когда из грубых очертаний начинает появляться красивое, тщательно проработанное тело. Шлифовка, то есть рельеф, достигается совмещением определенных физических упражнений, направленных на сушку, с низкоуглеводной диетой. Начинать оттачивать свою фигуру можно только после того как будет набрана мышечная масса, чем ее больше, тем лучше будет рельеф. К тому же на сушке сильно уходит вес и объемы, можно потерять до 10 кг. Поскольку тает не только жирок, но и мышцы, лучше иметь их в запасе.

Низкоуглеводная диета длится от 1 до 3 месяцев, по желанию и в зависимости от того, какой нужен результат. Входить в диету надо плавно, желательно заблаговременно, чтобы не вогнать организм в стресс. На первом этапе следует отказаться от всем известной вредной еды, то есть жареного, жирного, сладкого, соленого, копченого.

После того как такое питание войдет в привычку из рациона убирают фрукты. В них много сахара, даже вне низкоуглеводной диеты их рекомендуют кушать в первой половине дня, а во время создания рельефа их полностью исключают. В итоге должны остаться только белковые продукты и некоторые углеводы, такие как гречка или рис. Высоким содержанием белка и отсутствием жира отличаются такие продукты: куриные грудки, яйца (белки), нежирная рыба (хек, тунец, пеленгас, горбуша), творог, креветки и другие морепродукты. Также разрешается употреблять клетчатку в виде овощей — капусты, огурцов, помидоров, перца и некоторых цитрусовых, например, грейпфрута.

В самом начале низкоуглеводной диеты жиры и углеводы должны присутствовать, они есть в желтке, крупах, овощах, фруктах. Суть данной системы питания для создания рельефа заключается в том, чтобы постепенно исключать углеводы, оставляя одни белки.

Последние одну-две недели можно сделать полностью без углеводов. При этом необходимо употреблять очень много белка, чтобы рассчитать норму в граммах, надо умножить свой вес на 3. Не забывайте, что за один прием пищи организм может усвоить ограниченное количество белка, поэтому питание должно быть дробным и частым, до 8 раз день. Восполнить дефицит белка помогут протеин из спортивного питания и аминокислоты.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты не надо ограничивать себя в воде, пейте сколько хочется, и не исключайте соль — в этом нет смысла.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как быстро нарастить мышечную массу

Как быстро нарастить мышечную массуКак быстро нарастить мышечную массу

Не могли бы вы рассказать мне, как нарастить мышцы перед отпуском? Поможете мне подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Не могли бы вы сделать меня похожим на человека, занимающегося бодибилдингом? Помогите

Наращивание твёрдой мышечной массы

Наращивание твёрдой мышечной массыНаращивание твёрдой мышечной массы

Многие желают нарастить твердую мышечную массу, но для этого помимо регулярных упражнений в тренажерном зале, необходимо правильно питаться. Фактически каждый имеет возможность набрать приличный уровень силы при грамотном подходе. Если

Как контролировать действие стероидов

Как контролировать действие стероидовКак контролировать действие стероидов

Главным назначением стероидов является наращивание мышечной массы. Перед началом их приёма следует знать, что для достижения конечного результата, необходимо знание и соблюдение нескольких стандартных правил. Особенно важно составление правильного графика