Fitlog.ru Питание,Статьи С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

Выдающиеся спортивные результаты требуют не только ежедневных тренировок по несколько часов. Не менее важно в ходе таких тренировок и грамотное питание.

Грамотное питание – что это?

Это словосочетание подразумевает включение в рацион продуктов, употребление которых:

  • способствует росту количества мышечных волокон
  • увеличивает силу сокращения мышечного волокна и способствует развитию выносливости
  • позволяет чувствовать после тренировок моральный подъём и бодрость, а не усталость и «убитость»
  • способствует длительному и планомерному росту спортивных результатов (например, если вы тренируетесь в велогонке, то правильное питание будет способствовать тому, что скорость вашей езды будет расти)

Основные компоненты спортивного питания

Главным строительным компонентом мышц является белок. Именно из него и строятся мышечные волокна, столь необходимые для достижения выдающихся результатов.

Вторыми по важности являются углеводы. Они являются источниками энергии, поскольку именно за счёт их окисления и выделяется энергия, необходимая для работы мышц.

Как питаться начинающему спортсмену?

Отметим, что спортивное питание стоит начинать не одновременно с началом тренировочных занятий, а через два-три месяца. Обусловлено это тем, что на первых порах мышцам не нужен строительный материал – они сами себя «построят» так, как нужно.

Единственное, что стоит отметить – углеводные продукты (например, гейнеры) можно употреблять сразу, так как углеводы служат источниками энергии, не позволяя сгорать белкам.

Маленькое предупреждение! Спортивное питание не подразумевает приёма стероидов и иных подобных стимуляторов. Препараты подобного рода являются гормональными и их приём негативно отражается на работе организма в целом.

Примерно через два-три месяца после начала занятий можно начать приём белка с таких продуктов, как сывороточный, соевый или яичный протеин. При этом, норма потребления белка для начинающего спортсмена составляет 1,5 г на один килограмм массы тела. В потреблении жирной еды, себя стоит ограничивать, но при этом не слишком жёстко. Дело в том, что жир также является источником энергии, причём весьма мощным.

Отметим, что углеводы стоит принимать всегда. Дело в том, что правильные углеводы не только дают энергии, но и способствую восстановлению гликогена.

Кстати, именно поэтому гейнеры лучше всего потреблять после тренировки, так как они не только восстанавливают запасы нужных углеводов и мышечного гликогена, но и поставляют белок. Как раз после нагружения мышц белок идёт на их построение во время отдыха (именно поэтому говорят, что мышцы на самом деле растут и развиваются не во время нагрузок, а во время отдыха).

В нашем магазине вы можете заказать спортивное питание, как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов, желающих добиться высоких результатов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Cпортивное питаниеCпортивное питание

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что употребление спортивного питания позволит сделать лучше результаты тренировок. О пользе и вреде спортпитания постоянно ведутся споры. Многие считают, что добавки вредны, и приводят страшные

Какой протеин лучше для набора массы

Какой протеин лучше для набора массыКакой протеин лучше для набора массы

Красивое подтянутое тело редко кому достается «от родителей», чаще всего это результат долгих и упорных тренировок. И без дополнительной подпитки тут не обойтись: чтобы получить красивый мышечный рельеф за короткий

Сноубординг: особенности, преимущества, ботинки для сноубордига

Сноубординг: особенности, преимущества, ботинки для сноубордигаСноубординг: особенности, преимущества, ботинки для сноубордига

В настоящее время такой вид горнолыжного спорта, как сноубординг, пользуется большой популярностью. Этот экстремальный спорт привлекает все большее количество любителей «погонять» адреналин. Суть сноубординга заключается в спуске с заснеженных склонов,