Fitlog.ru Питание,Статьи С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

Выдающиеся спортивные результаты требуют не только ежедневных тренировок по несколько часов. Не менее важно в ходе таких тренировок и грамотное питание.

Грамотное питание – что это?

Это словосочетание подразумевает включение в рацион продуктов, употребление которых:

  • способствует росту количества мышечных волокон
  • увеличивает силу сокращения мышечного волокна и способствует развитию выносливости
  • позволяет чувствовать после тренировок моральный подъём и бодрость, а не усталость и «убитость»
  • способствует длительному и планомерному росту спортивных результатов (например, если вы тренируетесь в велогонке, то правильное питание будет способствовать тому, что скорость вашей езды будет расти)

Основные компоненты спортивного питания

Главным строительным компонентом мышц является белок. Именно из него и строятся мышечные волокна, столь необходимые для достижения выдающихся результатов.

Вторыми по важности являются углеводы. Они являются источниками энергии, поскольку именно за счёт их окисления и выделяется энергия, необходимая для работы мышц.

Как питаться начинающему спортсмену?

Отметим, что спортивное питание стоит начинать не одновременно с началом тренировочных занятий, а через два-три месяца. Обусловлено это тем, что на первых порах мышцам не нужен строительный материал – они сами себя «построят» так, как нужно.

Единственное, что стоит отметить – углеводные продукты (например, гейнеры) можно употреблять сразу, так как углеводы служат источниками энергии, не позволяя сгорать белкам.

Маленькое предупреждение! Спортивное питание не подразумевает приёма стероидов и иных подобных стимуляторов. Препараты подобного рода являются гормональными и их приём негативно отражается на работе организма в целом.

Примерно через два-три месяца после начала занятий можно начать приём белка с таких продуктов, как сывороточный, соевый или яичный протеин. При этом, норма потребления белка для начинающего спортсмена составляет 1,5 г на один килограмм массы тела. В потреблении жирной еды, себя стоит ограничивать, но при этом не слишком жёстко. Дело в том, что жир также является источником энергии, причём весьма мощным.

Отметим, что углеводы стоит принимать всегда. Дело в том, что правильные углеводы не только дают энергии, но и способствую восстановлению гликогена.

Кстати, именно поэтому гейнеры лучше всего потреблять после тренировки, так как они не только восстанавливают запасы нужных углеводов и мышечного гликогена, но и поставляют белок. Как раз после нагружения мышц белок идёт на их построение во время отдыха (именно поэтому говорят, что мышцы на самом деле растут и развиваются не во время нагрузок, а во время отдыха).

В нашем магазине вы можете заказать спортивное питание, как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов, желающих добиться высоких результатов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как контролировать действие стероидов

Как контролировать действие стероидовКак контролировать действие стероидов

Главным назначением стероидов является наращивание мышечной массы. Перед началом их приёма следует знать, что для достижения конечного результата, необходимо знание и соблюдение нескольких стандартных правил. Особенно важно составление правильного графика

Почему не растут мышцы у новичков?

Почему не растут мышцы у новичков?Почему не растут мышцы у новичков?

Начинающие бодибилдеры часто не могут понять причину своих неудач в новом деле. Они задаются вопросами, отчего при постоянных регулярных занятиях, нормальном питании не появляются никакие результаты? Кроме отсутствия какого-либо прогресса,

Перчатки для mma - их виды и характеристики

Перчатки для mma — их виды и характеристикиПерчатки для mma — их виды и характеристики

Что собой представляют перчатки mma Перчатки mma актуальны для тех людей, которые занимаются смешанными единоборствами. Но выбрать хорошую экипировку сложно, ведь в настоящее время можно найти варианты от самых разных