Fitlog.ru Питание,Статьи С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

С какого спортивного питания начать?

Выдающиеся спортивные результаты требуют не только ежедневных тренировок по несколько часов. Не менее важно в ходе таких тренировок и грамотное питание.

Грамотное питание – что это?

Это словосочетание подразумевает включение в рацион продуктов, употребление которых:

  • способствует росту количества мышечных волокон
  • увеличивает силу сокращения мышечного волокна и способствует развитию выносливости
  • позволяет чувствовать после тренировок моральный подъём и бодрость, а не усталость и «убитость»
  • способствует длительному и планомерному росту спортивных результатов (например, если вы тренируетесь в велогонке, то правильное питание будет способствовать тому, что скорость вашей езды будет расти)

Основные компоненты спортивного питания

Главным строительным компонентом мышц является белок. Именно из него и строятся мышечные волокна, столь необходимые для достижения выдающихся результатов.

Вторыми по важности являются углеводы. Они являются источниками энергии, поскольку именно за счёт их окисления и выделяется энергия, необходимая для работы мышц.

Как питаться начинающему спортсмену?

Отметим, что спортивное питание стоит начинать не одновременно с началом тренировочных занятий, а через два-три месяца. Обусловлено это тем, что на первых порах мышцам не нужен строительный материал – они сами себя «построят» так, как нужно.

Единственное, что стоит отметить – углеводные продукты (например, гейнеры) можно употреблять сразу, так как углеводы служат источниками энергии, не позволяя сгорать белкам.

Маленькое предупреждение! Спортивное питание не подразумевает приёма стероидов и иных подобных стимуляторов. Препараты подобного рода являются гормональными и их приём негативно отражается на работе организма в целом.

Примерно через два-три месяца после начала занятий можно начать приём белка с таких продуктов, как сывороточный, соевый или яичный протеин. При этом, норма потребления белка для начинающего спортсмена составляет 1,5 г на один килограмм массы тела. В потреблении жирной еды, себя стоит ограничивать, но при этом не слишком жёстко. Дело в том, что жир также является источником энергии, причём весьма мощным.

Отметим, что углеводы стоит принимать всегда. Дело в том, что правильные углеводы не только дают энергии, но и способствую восстановлению гликогена.

Кстати, именно поэтому гейнеры лучше всего потреблять после тренировки, так как они не только восстанавливают запасы нужных углеводов и мышечного гликогена, но и поставляют белок. Как раз после нагружения мышц белок идёт на их построение во время отдыха (именно поэтому говорят, что мышцы на самом деле растут и развиваются не во время нагрузок, а во время отдыха).

В нашем магазине вы можете заказать спортивное питание, как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов, желающих добиться высоких результатов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Этого вы точно не знали про хоккей!

Этого вы точно не знали про хоккей!Этого вы точно не знали про хоккей!

Думаете все знаете про хоккей? Спешим вас разуверить. Подробнее про один из самых популярных и неоднозначных видов спорта можно прочитать в этой статье. Для настоящих болельщиков собраны самые интересные факты, про сражения

Как выбрать боевое искусство для ребёнка? Помощь родителям

Как выбрать боевое искусство для ребёнка? Помощь родителямКак выбрать боевое искусство для ребёнка? Помощь родителям

Защитить своих детей от опасности желает каждый родитель, поэтому с самых ранних лет многие начинают подыскивать спортивные секции и кружки, которые бы развивали в малышах силу, выносливость и ловкость. Вне

Как улучшить форму грудных мышц

Как улучшить форму грудных мышцКак улучшить форму грудных мышц

Выделяющиеся грудные мышцы – мечта многих мужчин. Но, принимая решение накачать грудные мышцы, стоит подойти к этому процессу осторожно. Если вы задумываетесь, как придать форму грудным мышцам, не выходя из