Выдающиеся спортивные результаты требуют не только ежедневных тренировок по несколько часов. Не менее важно в ходе таких тренировок и грамотное питание.
Грамотное питание – что это?
Это словосочетание подразумевает включение в рацион продуктов, употребление которых:
- способствует росту количества мышечных волокон
- увеличивает силу сокращения мышечного волокна и способствует развитию выносливости
- позволяет чувствовать после тренировок моральный подъём и бодрость, а не усталость и «убитость»
- способствует длительному и планомерному росту спортивных результатов (например, если вы тренируетесь в велогонке, то правильное питание будет способствовать тому, что скорость вашей езды будет расти)
Основные компоненты спортивного питания
Главным строительным компонентом мышц является белок. Именно из него и строятся мышечные волокна, столь необходимые для достижения выдающихся результатов.
Вторыми по важности являются углеводы. Они являются источниками энергии, поскольку именно за счёт их окисления и выделяется энергия, необходимая для работы мышц.
Как питаться начинающему спортсмену?
Отметим, что спортивное питание стоит начинать не одновременно с началом тренировочных занятий, а через два-три месяца. Обусловлено это тем, что на первых порах мышцам не нужен строительный материал – они сами себя «построят» так, как нужно.
Единственное, что стоит отметить – углеводные продукты (например, гейнеры) можно употреблять сразу, так как углеводы служат источниками энергии, не позволяя сгорать белкам.
Маленькое предупреждение! Спортивное питание не подразумевает приёма стероидов и иных подобных стимуляторов. Препараты подобного рода являются гормональными и их приём негативно отражается на работе организма в целом.
Примерно через два-три месяца после начала занятий можно начать приём белка с таких продуктов, как сывороточный, соевый или яичный протеин. При этом, норма потребления белка для начинающего спортсмена составляет 1,5 г на один килограмм массы тела. В потреблении жирной еды, себя стоит ограничивать, но при этом не слишком жёстко. Дело в том, что жир также является источником энергии, причём весьма мощным.
Отметим, что углеводы стоит принимать всегда. Дело в том, что правильные углеводы не только дают энергии, но и способствую восстановлению гликогена.
Кстати, именно поэтому гейнеры лучше всего потреблять после тренировки, так как они не только восстанавливают запасы нужных углеводов и мышечного гликогена, но и поставляют белок. Как раз после нагружения мышц белок идёт на их построение во время отдыха (именно поэтому говорят, что мышцы на самом деле растут и развиваются не во время нагрузок, а во время отдыха).
В нашем магазине вы можете заказать спортивное питание, как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов, желающих добиться высоких результатов.
