Fitlog.ru Питание,Статьи Из чего состоит спортивное питание ?

Из чего состоит спортивное питание ?

Из чего состоит спортивное питание ?

Здоровый образ жизни и ориентированность на спорт стало обычным явлением среди россиян. Нацеленность на сохранение красоты и молодости и поддержание физической формы в превосходном состоянии объединяет людей в спортзалах и фитнес центрах. Не только мужчины, но и женщины сегодня стремятся обрести рельефную фигуру, красиво накаченные мышцы и пресс.

Для того чтобы физические нагрузки были эффективны, нужно организовать правильное сбалансированное питание. Организм человека, подвергающийся серьезным физическим нагрузкам, должен быть насыщен в правильной пропорции белками, жирами, углеводами, аминокислотами. Именно поэтому, со второго месяца тренировок, в рацион спортсмена вводится специализированное спортивное питание. Это не означает, что человек полностью питается «спортивной едой», пренебрегая обычной пищей. В спортивном питании не содержится клетчатка и другие микроэлементы, которые нужны организму и которые не имеет смысла, из–за малого количества, вводить в состав спортивных биодобавок.

Спортивное питание включает протеины, аминокислоты, жиросжигатели, гейнеры, витамины и микроэлементы. Правильно подобранный рацион стимулирует рост мышечной массы, дает силу, выносливость и энергию.

  • Протеины (полипептиды) — это белок, необходимый элемент в питании, поставляющий организму сырье для роста, развития, питания и восстановления тканей. При серьезных физических нагрузках, протеин нужно употреблять из расчета 1,5 — 4 г на килограмм массы тела, причем разбив дневную норму на несколько приемов.
  • Аминокислоты – это основной материал, из которого строятся белки. Они входят в состав любой спортивной диеты, как необходимые элементы для восстановления. Аминокислоты классифицируются на незаменимые — лейцин, валин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин и триптофан – поступают в организм с пищей, поскольку человек не способен их вырабатывать; и заменимые – аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глютаминовая кислота, серин, цитруллин, пролин, таурин, орнитин, цистеин – вырабатываются организмом.
  • Гейнеры – белково-углеводный микс, необходимый при наращивании веса и увеличения энергетического потенциала организма. Гейнеры принимают при очень напряженных тренировках, сопровождающихся серьезными энергозатратами. Если в программе есть пункт по снижению веса, гейнеры принимать не следует.
  • Жиросжигатели – говорят сами за себя. Их принимают, если нужно уменьшить жировую прослойку или снизить вес.
  • Витамины и микроэлементы – необходимы всем людям, но спортсменам нужно вдвойне из-за нагрузок.

Комплекс спортивного питания должен быть подобран для каждого тренирующегося по индивидуальной программе. В зависимости от нагрузок и активности, тренер или врач определяют суточную норму всех веществ.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как улучшить форму грудных мышц

Как улучшить форму грудных мышцКак улучшить форму грудных мышц

Выделяющиеся грудные мышцы – мечта многих мужчин. Но, принимая решение накачать грудные мышцы, стоит подойти к этому процессу осторожно. Если вы задумываетесь, как придать форму грудным мышцам, не выходя из

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGymКак накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Любой мужчина хочет обладать красивым мощным телом с красивыми рельефными мускулами. Но чтобы добиться хороших результатов, необходимо ежедневно тренироваться в хорошем тренажерном зале. Тренировку лучше всего начинать с приседаний. Для

Больше белка, меньше углеводов

Больше белка, меньше углеводовБольше белка, меньше углеводов

Высокопротеиновые и низкоуглеводные гейнеры в последнее время становятся всё более популярными. Их эффективность заключается в том, что потребление большого количества белков (с одновременным уменьшением калорий), способствует сжиганию липидов (жиров), но