Здоровый образ жизни и ориентированность на спорт стало обычным явлением среди россиян. Нацеленность на сохранение красоты и молодости и поддержание физической формы в превосходном состоянии объединяет людей в спортзалах и фитнес центрах. Не только мужчины, но и женщины сегодня стремятся обрести рельефную фигуру, красиво накаченные мышцы и пресс.
Для того чтобы физические нагрузки были эффективны, нужно организовать правильное сбалансированное питание. Организм человека, подвергающийся серьезным физическим нагрузкам, должен быть насыщен в правильной пропорции белками, жирами, углеводами, аминокислотами. Именно поэтому, со второго месяца тренировок, в рацион спортсмена вводится специализированное спортивное питание. Это не означает, что человек полностью питается «спортивной едой», пренебрегая обычной пищей. В спортивном питании не содержится клетчатка и другие микроэлементы, которые нужны организму и которые не имеет смысла, из–за малого количества, вводить в состав спортивных биодобавок.
Спортивное питание включает протеины, аминокислоты, жиросжигатели, гейнеры, витамины и микроэлементы. Правильно подобранный рацион стимулирует рост мышечной массы, дает силу, выносливость и энергию.
- Протеины (полипептиды) — это белок, необходимый элемент в питании, поставляющий организму сырье для роста, развития, питания и восстановления тканей. При серьезных физических нагрузках, протеин нужно употреблять из расчета 1,5 — 4 г на килограмм массы тела, причем разбив дневную норму на несколько приемов.
- Аминокислоты – это основной материал, из которого строятся белки. Они входят в состав любой спортивной диеты, как необходимые элементы для восстановления. Аминокислоты классифицируются на незаменимые — лейцин, валин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин и триптофан – поступают в организм с пищей, поскольку человек не способен их вырабатывать; и заменимые – аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глютаминовая кислота, серин, цитруллин, пролин, таурин, орнитин, цистеин – вырабатываются организмом.
- Гейнеры – белково-углеводный микс, необходимый при наращивании веса и увеличения энергетического потенциала организма. Гейнеры принимают при очень напряженных тренировках, сопровождающихся серьезными энергозатратами. Если в программе есть пункт по снижению веса, гейнеры принимать не следует.
- Жиросжигатели – говорят сами за себя. Их принимают, если нужно уменьшить жировую прослойку или снизить вес.
- Витамины и микроэлементы – необходимы всем людям, но спортсменам нужно вдвойне из-за нагрузок.
Комплекс спортивного питания должен быть подобран для каждого тренирующегося по индивидуальной программе. В зависимости от нагрузок и активности, тренер или врач определяют суточную норму всех веществ.
