Вы хотите убрать живот? Вы должны изменить свой рацион питания. Для большинства из нас сделать достойные мышцы брюшного пресса является непростой задачей. Однако, при регулярных и правильных тренировках результат не заставит себя долго ждать, ваше тело изменится в лучшую строну, и настроение конечно поднимется.
Если бы у меня спросили, что является основой в построении тела я бы без сомнений, что это мышцы живота. При чем пресс крайне важен еще и в различных единоборствах начиная с айкидо и заканчивая боксом.
Диета
Едят в основном обезжиренные продукты — это тоже важная часть сокращения потребления насыщенных жиров. Осуществляем три больших приема пищи в день, но всем известно, что лучше есть чаще, но меньше. Поэтому, мы рекомендуем есть четыре или пять небольших приемов пищи в день. Необходимо ограничить потребление сложных углеводов (крахмал), углеводы, такие как макароны и хлеб. Вместо этого, вы должны потреблять большое количество фруктов и овощей.
Диета это только половина дела, другая, конечно же тренировки, потому что для того, чтобы сбросить лишний жир и создать мышцы необходимы упорные тренировки.
Тренировки
Понедельник, среда, пятница, воскресенье:
а) изгиб прямо: Лягте на пол или матрас, колени должны быть согнуты. В таком положении мы приподнимаем голову, плечи и верхнюю часть спины как можно больше не отрывая от земли нижнюю часть спины. Эти упражнения подтягивают верхние мышцы живота. Во время последнего подхода, когда тело достигает максимальной верхней точки мы останавливаемся на минуту, а затем медленно опускаем тело в исходное положение. 3 подхода по 10-20-30 повторений (если стало легко, просто делайте больше).
б) изгиб тела в стороны. Это упражнение развивает косые мышцы брюшного пресса. Ноги вместе, колени согнуты. В таком положении ноги ложатся на бок, рука, которая находится со стороны колен ложится на живот и локтем придерживает тело, другая рука ставится за голову. 3 подхода по 10-20-30 повторений. В обе стороны, меняем положение тела (если стало легко просто делайте больше).
с) подтягиванье колен к груди. Это упражнение задействует в первую очередь нижние мышцы живота просто: сядьте на край дивана или на скамейки, туловище прямо, слегка наклонена спина, ноги согнуты в коленях и опущены. В этом положении, подтягивайте колени к груди. Имейте в виду, что в заключительной фазе подъема делаете выдох. 3 подхода по 10-20-30 повторений (если стало, легко просто делайте больше).
Вторник, четверг, суббота:
В эти дня просто займитесь чем-то полезным (например, быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика, плавание, езда на велосипеде). Рекомендую заниматься 45 минут.
