Fitlog.ru Статьи Гейнер, креатин, углеводы и их роль в спортивном питании

Гейнер, креатин, углеводы и их роль в спортивном питании

Гейнер
Гейнер – это смесь углеводов и протеина, которая используется для увеличения массы тела до желаемого веса у спортсменов и населения, в целом. Гейнер дополняет запасы гликогена в печени, что, в свою очередь, поддерживает более высокую производительность, силу и выносливость организма во время физических упражнений. Гейнер – элемент спортивного питания, незаменимый при спортивных тренировках, ориентированных на рост мышечной массы. Его потребляют в виде коктейля сразу после тренировки для пополнения гликогена и запуск процессов регенерации после физического напряжения.

Гейнеры используются, в основном, для:

  • Увеличения силы
  • Потребления энергии в целях увеличения мышечной ткани
  • Улучшения восстановления после интенсивных тренировок
  • Защиты мышечной массы во время физической нагрузки
  • Эффективного увеличения гликогена

Креатин

Креатин является естественной частью состава клеток. Он присутствует в мышечной ткани, мозге и крови. Суточная физиологическая потребность в креатине для среднего человека составляет около 2 г, часть из которой тело получает с пищей, а часть из собственного производства аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Повышенное потребление креатина приводит к увеличению уровня креатинфосфата в клетках. Его запас используется для поддержания требуемого количества аденозинтрифосфата в качестве источника энергии для мышц. Было установлено, что потребление креатина в высоких дозах в течение 2-3 дней увеличивает уровень креатинфосфата в мышцах, что является одним из основных предположений улучшения производительности и скорости, и включения креатина в категорию спортивного питания в Красноярске.

Углеводы

Углеводы очень важны как в то время, когда организм пытается пополнить деградированные источники энергии, так и тогда, когда необходимо подготовить тело к интенсивной тренировке. Качественные углеводные композиции содержат комбинацию углеводов с различными показателями поглощения. Одна часть обеспечивает быструю подачу энергии, а вторая – стабильный уровень сахара в крови. Моносахариды также обеспечивают максимальное использование, например, креатина. Наиболее важным источником энергии для мышечных клеток является гликоген, у спортсменов хранящийся в печени и мышцах. Достаточный запас гликогена для тренировки обеспечивает такое спортивное питание, как углеводный коктейль, выпитый, примерно, за 1,5-2 часа до физических упражнений, в зависимости от того, какого рода углеводы он содержит. Для дополнения энергии после тренировки также используйте дозу углеводного коктейля. 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществКак ускорить обмен веществ

Метаболизм – важный процесс в человеческом организме: именно от него зависит эффективность диеты, уровень спортивных нагрузок, результативность тренировок, нацеленных на рост мышц и сжигание жира, и особенности телосложения в каждом

Немного о Мексике и мексиканском боксе

Немного о Мексике и мексиканском боксеНемного о Мексике и мексиканском боксе

Спортивные единоборства всегда вызывали интерес множества людей. В истории и спорта существует ряд необъяснимых закономерностей, одним из которых является феномен известный как мексиканский бокс. Школа бедной страны латинской Америки давно

Витамины для восстановления мышц

Витамины для восстановления мышцВитамины для восстановления мышц

Витамины придут на помощь спортсмену, когда нужно восстановить мышцы после чрезмерных нагрузок или полученных травм. Они помогают привести в порядок связки и сухожилия. Много культуристов в таком случае жалуются на