Fitlog.ru Статьи Гейнер, креатин, углеводы и их роль в спортивном питании

Гейнер, креатин, углеводы и их роль в спортивном питании

Гейнер
Гейнер – это смесь углеводов и протеина, которая используется для увеличения массы тела до желаемого веса у спортсменов и населения, в целом. Гейнер дополняет запасы гликогена в печени, что, в свою очередь, поддерживает более высокую производительность, силу и выносливость организма во время физических упражнений. Гейнер – элемент спортивного питания, незаменимый при спортивных тренировках, ориентированных на рост мышечной массы. Его потребляют в виде коктейля сразу после тренировки для пополнения гликогена и запуск процессов регенерации после физического напряжения.

Гейнеры используются, в основном, для:

  • Увеличения силы
  • Потребления энергии в целях увеличения мышечной ткани
  • Улучшения восстановления после интенсивных тренировок
  • Защиты мышечной массы во время физической нагрузки
  • Эффективного увеличения гликогена

Креатин

Креатин является естественной частью состава клеток. Он присутствует в мышечной ткани, мозге и крови. Суточная физиологическая потребность в креатине для среднего человека составляет около 2 г, часть из которой тело получает с пищей, а часть из собственного производства аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Повышенное потребление креатина приводит к увеличению уровня креатинфосфата в клетках. Его запас используется для поддержания требуемого количества аденозинтрифосфата в качестве источника энергии для мышц. Было установлено, что потребление креатина в высоких дозах в течение 2-3 дней увеличивает уровень креатинфосфата в мышцах, что является одним из основных предположений улучшения производительности и скорости, и включения креатина в категорию спортивного питания в Красноярске.

Углеводы

Углеводы очень важны как в то время, когда организм пытается пополнить деградированные источники энергии, так и тогда, когда необходимо подготовить тело к интенсивной тренировке. Качественные углеводные композиции содержат комбинацию углеводов с различными показателями поглощения. Одна часть обеспечивает быструю подачу энергии, а вторая – стабильный уровень сахара в крови. Моносахариды также обеспечивают максимальное использование, например, креатина. Наиболее важным источником энергии для мышечных клеток является гликоген, у спортсменов хранящийся в печени и мышцах. Достаточный запас гликогена для тренировки обеспечивает такое спортивное питание, как углеводный коктейль, выпитый, примерно, за 1,5-2 часа до физических упражнений, в зависимости от того, какого рода углеводы он содержит. Для дополнения энергии после тренировки также используйте дозу углеводного коктейля. 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как правильно выбрать боксерский шлем

Как правильно выбрать боксерский шлемКак правильно выбрать боксерский шлем

Шлем является одной из важных частей экипировки спортсмена. От его качества зависит многое, ведь он играет важнейшую роль – защищает голову. Хорошие шлемы производят из кожи, а менее дорогие модели

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 (пиридоксин)Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 или пиридоксин обладает массой полезных свойств. Он улучшает рост мышц, участвует в синтезе белков, способствует выработке аминокислот, повышает работоспособность, укрепляет иммунную и нервную системы. Также пиридоксин нормализует уровень

Как выбрать спортивный костюм

Как выбрать спортивный костюмКак выбрать спортивный костюм

Спортивный костюм присутствует в гардеробе практически каждого человека, независимо от того, как часто тот занимается спортом и занимается ли им вообще. Без спортивного костюма сложно представить свою жизнь, ведь он