Каждому из нас интересно наблюдать за тем, с какой легкостью садятся на шпагат спортсмены или как грациозно исполняют свой номер танцоры.
Для них это не сложно, так как в программу подготовки в обязательном порядке включаются стретчинг тренировки – физические нагрузки, направленные на растягивание мышц.
Выбрать клуб для стретчинг тренировок в Киеве можно на портале fitnessclubs.ua
Сам термин “стретчинг” в переводе на русский язык – “растяжка”, а результатом данного типа физической активности являются улучшение координации, осанки, стройности и гибкости, а также равномерное развитие мышц разных групп, повышение степени их эластичности. При этом подобные занятия пойдут на пользу как профессиональным спортсменам и отлично подготовленным в физическом плане людям, так и новичкам, для которых даже утренняя зарядка была до этого чем-то неизвестным.
Как проходят стретчинг тренировки
Как и при любой активности в спортивном зале, в самом начале стретчинг тренировки необходимо разогреть мышцы. Это подразумевает выполнение прыжков, приседаний, пробежек, проработку динамических движений с гимнастическими палками, а также работу у балетного станка.
Необходимо отметить, что наилучший вариант в данном случае – тренировки под руководством опытного наставника. Только знающий тренер способен в требуемом объеме уделить внимание проработке выворотных позиций, являющихся важнейшим нюансом для выполнения шпагата, а также помочь максимально правильно развить динамику каждому занимающемуся индивидуально.
Что касается именно индивидуальной работе с каждым учеником, то стретчинг тренировки подразумевают это обязательно. Причина тут следующая. Наставник должен оценить возможности каждого пришедшего в зал человека, и только после этого нагрузить его соответствующим образом, ведь посещать заведение могут как люди тренированные, так и новички. Если же говорить о развитии динамики, то максимальный результат здесь достигается путем выполнения определенного количества подходов и повторений в быстром темпе. Скорость работы в таком случае определяет именно наставник.
Спортивный стретчинг
В значительной мере снизить риск получения травмы во время выступлений и состязаний, а также повысить степень эффективности тренировок помогут стретчинг тренировки спортивного плана. Популярный во всем мире в настоящее время спортивный стретчинг уже можно назвать отдельной прикладной дисциплиной, используемой, в частности, при подготовке профессиональных танцоров.
Cпортивный cтретчинг принесет пользу и тем, кто борется со своим лишним весом от природы. Во время таких занятий при выполнении упражнений определенная группа мышц одновременно напрягается, что способствует сгоранию жировых отложений на ягодицах, бедрах, талии. Параллельно сжигать жир помогает глубокое дыхание, вследствие которого в кровь поступает большее количество кислорода, в организме улучшаются обменные процессы.
Полезные советы
Максимум эффективности стретчинг тренировки дадут в случае их совмещения с иными нагрузками и сбалансированным питанием. Такой подход позволит значительно быстрее сбросить лишние килограммы, сделать фигуру стройной и подтянутой.
Во время любой физической активности человек должен чувствовать себя комфортно. Это подразумевает подбор одежды, которая не будет стеснять движений.
Еще один важнейший момент – боль в мышцах после первых занятий. Это нормально, тут бояться не нужно. Боль уменьшиться, если провести легкую тренировку аналогичного плана, а вот нагружать мышцы воспаленные или травмированные – строго противопоказано.
