Начинающие бодибилдеры довольно часто заводят себя в тупик, совершая три кардинальные ошибки:
- Взяв себе за образец атлета, достигшего больших успехов в «железной игре» — отличающегося силой, мускулистостью, рельефностью форм — они пытаются копировать его комплекс упражнений, наивно полагая, что это убыстрит их собственный прогресс.
- Бомбардируют упражнениями отдельные мышечные группы — бицепсы, дельты, грудные мышцы и т. д., фокусируя на них большую часть работы, а остальные мышцы оставляют в тени. Такой подход крайне отрицательно сказывается на гармоническом развитии и, кроме того, нарушает силовую цепь мышц, вырывая из неё важнейшие и необходимейшие звенья.
- Всеми способами форсируют тренировку, занимаясь ежедневно, а то и по нескольку раз в день, увеличивая число подходов и повторений, в нелепой надежде, что больше — это непременно лучше.
Между тем, если нагрузка выходит за рамки адаптационных возможностей организма, тренировка неминуемо оборачивается перетренировкой, а вместо бесценных плодов — силы и здоровья, атлет получает болезненные ощущения, чувство расслабленности, подавленное настроение. Как этого избежать?
Прежде всего, начинающие атлеты (не обязательно юные и молодые, это могут быть и люди за 40 лет) не должны тренироваться больше 3—4 раз в неделю. Если вы стремитесь к положительным результатам, не делайте комплекс упражнений чересчур большим. 9—12 упражнений вполне достаточно, чтобы хорошенько нагрузить организм. Требуется только соблюдать одно необходимое условие — упражнения должны воздействовать на все главные мышечные группы — рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, груди.
Начинающему бодибилдеру следует начать свои тренировки с классических упражнений бодибилдинга, прошедших апробацию многих десятилетий и по сей день не сходящих с вооружения, как новичков, так и «звёзд». Перед занятиями необходимо основательно размяться и только затем уже приступать к упражнениям.
Количество повторений в подходе — 8—12. Количество подходов увеличивается по мере тренированности. Вес спортивного снаряда подбирается так, чтобы последнее повторение совершалось со значительным усилием, иначе мышцы не будут расти.
Желаем вам успешных и эффективных тренировок!
