Fitlog.ru Бодибилдинг,Статьи Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Начинающие бодибилдеры довольно часто заводят себя в тупик, совершая три кардинальные ошибки:

  1. Взяв себе за образец атлета, достигшего больших успехов в «железной игре» — отличающегося силой, мускулистостью, рельефностью форм — они пытаются копировать его комплекс упражнений, наивно полагая, что это убыстрит их собственный прогресс.
  2. Бомбардируют упражнениями отдельные мышечные группы — бицепсы, дельты, грудные мышцы и т. д., фокусируя на них большую часть работы, а остальные мышцы оставляют в тени. Такой подход крайне отрицательно сказывается на гармоническом развитии и, кроме того, нарушает силовую цепь мышц, вырывая из неё важнейшие и необходимейшие звенья.
  3. Всеми способами форсируют тренировку, занимаясь ежедневно, а то и по нескольку раз в день, увеличивая число подходов и повторений, в нелепой надежде, что больше — это непременно лучше.

Между тем, если нагрузка выходит за рамки адаптационных возможностей организма, тренировка неминуемо оборачивается перетренировкой, а вместо бесценных плодов — силы и здоровья, атлет получает болезненные ощущения, чувство расслабленности, подавленное настроение. Как этого избежать?

Прежде всего, начинающие атлеты (не обязательно юные и молодые, это могут быть и люди за 40 лет) не должны тренироваться больше 3—4 раз в неделю. Если вы стремитесь к положительным результатам, не делайте комплекс упражнений чересчур большим. 9—12 упражнений вполне достаточно, чтобы хорошенько нагрузить организм. Требуется только соблюдать одно необходимое условие — упражнения должны воздействовать на все главные мышечные группы — рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, груди.

Начинающему бодибилдеру следует начать свои тренировки с классических упражнений бодибилдинга, прошедших апробацию многих десятилетий и по сей день не сходящих с вооружения, как новичков, так и «звёзд». Перед занятиями необходимо основательно размяться и только затем уже приступать к упражнениям.

Количество повторений в подходе — 8—12. Количество подходов увеличивается по мере тренированности. Вес спортивного снаряда подбирается так, чтобы последнее повторение совершалось со значительным усилием, иначе мышцы не будут расти.

Желаем вам успешных и эффективных тренировок!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питанияКреатин в продуктах питания

Под термином креатин подразумевается особая карбоновая кислота, содержащаяся в нервных и мышечных клетках. Он играет роль источника энергии для работы всех мышц организма, жизненно важен для поддержания нормального самочувствия. Собственные

Польза яичного протеина

Польза яичного протеинаПольза яичного протеина

Натуральные продукты — неотъемлемая часть спортивного питания. В список таких продуктов входит яичный протеин, ценность и польза которого не подлежит сомнению. Что лучше: обыкновенное яйцо или яичный протеин Протеин яичный

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правилаКак избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Многие мечтают обрести идеальную фигуру. Кажется, для этого достаточно просто сбросить лишние килограммы, но это не так. Похудение, особенно резкое, может стать причиной обвисания кожи. В большей степени обвисанию кожи