Красивое подтянутое тело редко кому достается «от родителей», чаще всего это результат долгих и упорных тренировок. И без дополнительной подпитки тут не обойтись: чтобы получить красивый мышечный рельеф за короткий срок, спортсмены используют протеин для наращивания мышечной массы. В этой статье попробуем разобраться, для чего нужен протеин спортсменам и какой его вид лучше подходит для набора мышечной массы.
Что такое протеин и как он влияет на массу
Один из самых популярных продуктов спортивного питания — протеин. Он представляет собой концентрированный белок, обогащенный витаминами и минералами. Некоторые виды продукции производители дополнительно обогащают углеводами, креатином и глютамином.
Начинающие спортсмены часто спрашивают, для чего нужно употреблять протеин. Рассмотрим основные функции, которые этот компонент выполняет в организме. Белок является главным строительным материалом, из него состоят наши мышцы. Этот компонент нужен для эффективного сокращения мышечных волокон во время тренировок и для их восстановления после интенсивных занятий.
Белковые добавки, которые можно купить в магазинах спортивного питания, поступая в пищеварительную систему, расщепляются до простых аминокислот. После чего эти простые компоненты используются для формирования необходимых организму строительных клеток. Результатом употребления протеина является увеличение массы тела за счет наращивания мышечных волокон из вновь образовавшихся белков.
Преимущества употребления протеина
Спортивный протеин просто незаменим при занятиях такими видами спорта, как пауэрлифтинг, бодибилдинг и т. п., поскольку он обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Кроме того, концентрированный белок, поступающий с биодобавками, позволяет сократить время на восстановление поврежденных во время тренировок мышечных волокон. Значительные физические нагрузки требуют соответствующего питания, и часто белков, поступающих с пищей, оказывается недостаточно для восполнения естественных потребностей. Даже употребление большого количества мясных продуктов не способно заменить специальное спортивное питание, поскольку они не могут на 100 % усваиваться пищеварительной системой. Протеин для набора массы, используемый в спорте, содержит высококонцентрированный белок в легкоусваиваемой форме. Он не создает ощущения тяжести в желудке и не перегружает кишечник. Некоторые особо ценные виды протеина, к примеру, сывороточный, невозможно выделить иным способом, кроме как используя специальные промышленные технологии. Из обычных продуктов его практически невозможно получить.
Рынок спортивного питания предлагает большое количество различных видов продукции. Рассмотрим наиболее популярные протеины:
- Сывороточный — богат аминокислотами типа ВСАА, обладает высокой скоростью расщепления.
- Яичный — считается эталонным, относительно него измеряют ценность других белков, он очень легко усваивается в организме.
- Казеин — образует в организме запас необходимых аминокислот за счет длительного периода переваривания.
- Соевый — оптимально сбалансированный по аминокислотному составу, способствует снижению уровня холестерина в крови.
- Коллагеновый — идеален в качестве дополнения к протеиновым смесям, оказывает благоприятное влияние на восстановление соединительных тканей, связок и суставов.
- Молочный — имеет в своем составе сывороточные и казеиновые белки, а также молочные углеводы.
Список лучших марок для набора массы
Производителей спортивного питания достаточно много. Для того чтобы определиться, продукции какой компании стоит отдать предпочтение, проводят специальные маркетинговые исследования. В этой статье приведем результаты некоторых рейтингов марок протеинов, используемых для наращивания мышечной массы.
Так, лучшими сывороточными протеинами признаны продукты торговых марок SAN, Power System, Dymatize, MHP, VPX, Ultimate Nutrition. Среди комплексных белков наибольшее признание получила продукция брендов BSN, Syntrax, MusclePharm, Weider, Power System и MHP. Казеиновые протеины оказались лучшими у Optimum Nutrition, LG Sciences и Dymatize.
При выборе спортивного питания лучше проконсультироваться с опытным тренером, который по своему опыту может судить об эффективности использования тех или иных средств для набора массы. Каждый организм индивидуален, поэтому и биодобавки следует подбирать для каждого свои. От правильного выбора протеина будет зависеть, как быстро вы сможете добиться нужных результатов от занятий спортом. Немаловажным фактором при этом является и общее самочувствие. При индивидуальной непереносимости некоторых компонентов необходима дополнительная консультация врача, диетолога и других специалистов. Главным принципом тут должен стать «Не навреди!».
