Витамины придут на помощь спортсмену, когда нужно восстановить мышцы после чрезмерных нагрузок или полученных травм. Они помогают привести в порядок связки и сухожилия. Много культуристов в таком случае жалуются на снижение аппетита. Это можно объяснить негативными эмоциями, уменьшением физических нагрузок, побочными действиями неправильной терапии. Но для того, чтобы привести мышцы в порядок, нужно наоборот употреблять еще больше витаминов и полезных веществ.
Повседневный рацион должен содержать на 30% больше калорий, чем раньше. Такие приемы пищи могут привести к появлению жировых отложений. Поэтому обычную пищу лучше комбинировать со специальными препаратами, содержащими нужные элементы.
Какие же витамины незаменимы для восстановления мышц? Ретинол, или витамин А, является незаменимым компонентом после травм, поскольку он нейтрализует возможные инфекции в связках и сухожилиях. В больших количествах он содержится в шпинате, картофеле, молоке, капусте, зелени.
Витамин В12 незаменим при регенерации мышечной массы. Он ускоряет выработку нуклеиновых кислот, что способствует синтезу белка в клетках организма. Также вещество положительно влияет на нервную систему. Его можно найти в злаковых культурах, рыбе, говядине и мясе курицы.
Для нормальной работы мышц и их здоровья важны витамины Д и Е. Усвоение кальция возможно лишь при наличии кальциферолов, к которым принадлежит витамин Д. Также он принимает участие в сокращении мышц. Высокая концентрация вещества в твороге, рыбьем жире, сливочном масле. Витамин Е, или токоферол, делает процессы регенерации более интенсивными. Происходит это за счет антиоксидантных свойств, которые препятствуют свободным радикалам в разрушении клеток. Обогатить свой организм витамином Е можно употребляя грецкие орехи, миндаль, растительные масла.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, питает связки и сухожилия. При его участии происходит формирование новых клеток. Компонент содержится в болгарском перце, цитрусовых, киви, клубнике и многих других продуктах.
