Fitlog.ru Статьи Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е – это жирорастворимое вещество, который также имеет название Токоферол. В человеческом организме он способен накапливаться в жировых тканях, печени, мышцах, надпочечниках. Для его усвоения необходимо употреблять масло и жиросодержащие продукты.

Функции

Для нормального функционирования человеческого организма витамин Е очень важен. Он выполняет следующие функции:

  • является антиоксидантом, то есть защищает клетки отокисления;
  • имеет гипоксантную функцию – способствует экономичному потреблению клетками кислорода. При дефиците кислорода это обеспечивает нормальную жизнедеятельность;
  • принимает участие в образовании эластина и коллагена;
  • принимает участие в образовании гемоглобина;
  • улучшает мышечную работу.

Источники

Витамин Е не относится к тем веществам, которые имеют способность самообразовываться в организме человека. Его запасы необходимо пополнять с помощью пищевых продуктов и витаминных комплексов. Больше всего Токоферола содержится в нерафинированных растительных маслах прямого отжима.

Также его можно найти в следующих продуктах:

  • сливочное масло;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы;
  • говядина;
  • гречка;
  • желтки яичные;
  • семечки;
  • капуста.

Суточная норма потребления

Норма потребления витамина Е зависит от разных параметров. Мужчинам нужно употреблять 10 мг в сутки, женщинам 8 мг, а детям достаточно 5 мг. Во время болезней, восстановительных периодов и при больших физических нагрузках, организм требует повышения дозы Токоферола.

Для спортсменов этот витамин также очень важен. Суточная норма варьируется в зависимости от поставленных целей. Для развития выносливости необходимо 20–30 мг в сутки, для развития скорости будет достаточно 14-20 мг. Во время соревновательных периодов эти нормы увеличивают еще на 10 мг в сутки.

Так как Токоферол не очень токсичен, то при длительном употреблении в больших дозах не наблюдается серьезных последствий.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как тренировки влияют на сердце?

Как тренировки влияют на сердце?Как тренировки влияют на сердце?

Люди привыкли к тому, что спортивные тренировки несут только пользу для организма – можно похудеть, накачать мышцы, приобрести хорошие формы. Но всегда ли они оказывают положительное действие? Неоднократно проводились исследования,

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеровРаспространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Начинающие бодибилдеры довольно часто заводят себя в тупик, совершая три кардинальные ошибки: Взяв себе за образец атлета, достигшего больших успехов в «железной игре» — отличающегося силой, мускулистостью, рельефностью форм —

Гормон роста ДжинтропинГормон роста Джинтропин

О гормоне роста стали упоминать чаще, интерес к этому препарат растёт среди непрофессионалов. Однако некоторые вопросы по использованию этого средства остаются. Нет пока что единодушия о дозировках для наращивания мускулов,