Fitlog.ru Статьи Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е – это жирорастворимое вещество, который также имеет название Токоферол. В человеческом организме он способен накапливаться в жировых тканях, печени, мышцах, надпочечниках. Для его усвоения необходимо употреблять масло и жиросодержащие продукты.

Функции

Для нормального функционирования человеческого организма витамин Е очень важен. Он выполняет следующие функции:

  • является антиоксидантом, то есть защищает клетки отокисления;
  • имеет гипоксантную функцию – способствует экономичному потреблению клетками кислорода. При дефиците кислорода это обеспечивает нормальную жизнедеятельность;
  • принимает участие в образовании эластина и коллагена;
  • принимает участие в образовании гемоглобина;
  • улучшает мышечную работу.

Источники

Витамин Е не относится к тем веществам, которые имеют способность самообразовываться в организме человека. Его запасы необходимо пополнять с помощью пищевых продуктов и витаминных комплексов. Больше всего Токоферола содержится в нерафинированных растительных маслах прямого отжима.

Также его можно найти в следующих продуктах:

  • сливочное масло;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы;
  • говядина;
  • гречка;
  • желтки яичные;
  • семечки;
  • капуста.

Суточная норма потребления

Норма потребления витамина Е зависит от разных параметров. Мужчинам нужно употреблять 10 мг в сутки, женщинам 8 мг, а детям достаточно 5 мг. Во время болезней, восстановительных периодов и при больших физических нагрузках, организм требует повышения дозы Токоферола.

Для спортсменов этот витамин также очень важен. Суточная норма варьируется в зависимости от поставленных целей. Для развития выносливости необходимо 20–30 мг в сутки, для развития скорости будет достаточно 14-20 мг. Во время соревновательных периодов эти нормы увеличивают еще на 10 мг в сутки.

Так как Токоферол не очень токсичен, то при длительном употреблении в больших дозах не наблюдается серьезных последствий.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Стретчинг тренировки: как проходят занятия

Стретчинг тренировки: как проходят занятияСтретчинг тренировки: как проходят занятия

Каждому из нас интересно наблюдать за тем, с какой легкостью садятся на шпагат спортсмены или как грациозно исполняют свой номер танцоры. Для них это не сложно, так как в программу

Что представляет собой казеиновый протеин?

Что представляет собой казеиновый протеин?Что представляет собой казеиновый протеин?

Казеиновый протеин широко используется профессиональными спортсменами. Он представляет собой сложносоставной белок, который получают путем ферментного створаживания молока. Такой протеин, как казеин, при попадании в желудок человека переваривается достаточно долго. Именно

АРГИНИН: Дневная доза и свойства аргинина

АРГИНИН: Дневная доза и свойства аргининаАРГИНИН: Дневная доза и свойства аргинина

Аргинин – уже довольно давно известная аминокислота, полезные свойства которой фармацевтика оценила лишь в конце двадцатого века. Как и множество других открытий, превратившихся в сенсацию в результате случайной ошибки, полезные