Витамин D3 (Холекальциферол) относится к подвиду витамина D и представляет собой жирорастворимое вещество. Уникальной его особенностью является способность самообразовываться в кожных покровах человека с помощью ультрафиолета.
Функции
Витамин D3 очень полезен для обычного человека. Он выполняет следующие функции:
- помогает делению клеток;
- стимулирует синтез гормонов;
- принимает участие в обменных процессах;
- помогает организму усвоить фосфор и кальций в двенадцатиперстной кишке.
Исследования ученых доказали также, что в спорте воздействие ультрофиолетовых лучей на тренирующихся спортсменов, улучшает процесс восстановления после длительных тренеровок.
Авитаминоз
Холекальциферол является незаменимым для здоровья организма. Его недостаток приводит к негативным последствиям, среди них:
- увеличивается риск развития остеопороза;
- нарушается правильное усвоение кальция, что приводит к ухудшению структуры костей;
- увеличивается риск развития рака различных органов;
- есть вероятность выпадения зубов;
- есть вероятность развития рахита у детей.
Гиповитаминоз
Переизбыток витамина D3 в организме является ничуть не меньшей проблемой, чем его недостаток. Гипервитаминоз приведет к следующим негативным последствиям:
- запору или диарее;
- сухости во рту и металлическому привкусу;
- головной боли;
- тошноте и рвоте;
- слабости и усталости;
- нарушению метаболизма кальция, что приведет к гиперкальциемии и гиперкальциурии.
Источники
Для получения Холекальциферола, врачи советуют совершать прогулки в солнечные дни. Кроме этого, нужно употреблять пищевые продукты, содержащие витамин. Среди них:
- рыбий жир;
- икра;
- куриный желток;
- сливочное масло;
- сыр твердых сортов;
- молочные продукты.
Для того чтобы узнать о дефиците D3 в организме можно сдать общий анализ крови. При недостатке полезным является употребление медицинских препаратов с его содержанием.
