Начинающие бодибилдеры часто не могут понять причину своих неудач в новом деле. Они задаются вопросами, отчего при постоянных регулярных занятиях, нормальном питании не появляются никакие результаты? Кроме отсутствия какого-либо прогресса, такие тренировки не являются полезными для здоровья. При этом пропадает мотивация и желание заниматься, без которого невозможно двигаться вперед. Проблема в том, что допускаются оплошности, из-за которых не происходит роста мышц у новичков. Они обусловлены непониманием человеческой физиологии, главных правил бодибилдинга и желанием быстрее накачаться. Основные промахи заключаются в таких аспектах:
- нет программы тренировки. Зачастую новичок, попадая в зал и глядя на многие интересные тренажеры, гантели, начинает браться за все подряд. Глубоких познаний в этой сфере у большинства нет, а все понимание процесса взято из просмотренного фильма. В итоге не одна группа мышц не прокачивается в нужной степени. На самом деле определенные мышцы нужно тренировать раз в неделю, а в другое время они отдыхают. Таким образом, руки, ноги, бицепсы, трицепсы нельзя тренировать в один день, а строго по графику. Такую периодичность и называют тренировочной программой.
Также есть различия между начинающим спортсменом, продвинутым бодибилдером и профессионалом. Новичку нужна общая программа, в которой задействованы все группы мышц, а опытный спортсмен может прорабатывать конкретную мышцу, например, среднюю часть дельты.
- чрезмерная длительность тренировки. Многие наивно полагают, что от времени нахождения в зале зависит скорость роста мышц. На самом деле, в идеале занятие должно проходить около часа, а то и меньше. Затрачивать это время нужно с пользой, не отвлекаясь на посторонние дела.
- правильный рацион и полноценный сон. Новичкам кажется, что успех в наборе мышечной массы зависит только от занятий в зале, но это не так. Если не хватает сил на выполнение упражнений или мышцы упорно не растут, скорее всего, дело в недосыпании и недостатке нужных веществ. Сон должен длиться не менее 8-ми часов в сутки, перерывы между тренировками – 2-3 дня. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, причем рацион состоит из 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Прекрасно восстанавливает потери энергии в организме спортивное питание.
Новички думают, что накачанными можно стать за несколько дней. Работа над своим телом – тяжелый труд, который требует многих усилий и терпения. Лишь при следовании всем рекомендациям и сильной выдержке можно добиться отличных результатов.
