Fitlog.ru Статьи Почему не растут мышцы у новичков?

Почему не растут мышцы у новичков?

Почему не растут мышцы у новичков?

Начинающие бодибилдеры часто не могут понять причину своих неудач в новом деле. Они задаются вопросами, отчего при постоянных регулярных занятиях, нормальном питании не появляются никакие результаты? Кроме отсутствия какого-либо прогресса, такие тренировки не являются полезными для здоровья. При этом пропадает мотивация и желание заниматься, без которого невозможно двигаться вперед. Проблема в том, что допускаются оплошности, из-за которых не происходит роста мышц у новичков. Они обусловлены непониманием человеческой физиологии, главных правил бодибилдинга и желанием быстрее накачаться. Основные промахи заключаются в таких аспектах:

  • нет программы тренировки. Зачастую новичок, попадая в зал и глядя на многие интересные тренажеры, гантели, начинает браться за все подряд. Глубоких познаний в этой сфере у большинства нет, а все понимание процесса взято из просмотренного фильма. В итоге не одна группа мышц не прокачивается в нужной степени. На самом деле определенные мышцы нужно тренировать раз в неделю, а в другое время они отдыхают. Таким образом, руки, ноги, бицепсы, трицепсы нельзя тренировать в один день, а строго по графику. Такую периодичность и называют тренировочной программой.

Также есть различия между начинающим спортсменом, продвинутым бодибилдером и профессионалом. Новичку нужна общая программа, в которой задействованы все группы мышц, а опытный спортсмен может прорабатывать конкретную мышцу, например, среднюю часть дельты.

  • чрезмерная длительность тренировки. Многие наивно полагают, что от времени нахождения в зале зависит скорость роста мышц. На самом деле, в идеале занятие должно проходить около часа, а то и меньше. Затрачивать это время нужно с пользой, не отвлекаясь на посторонние дела.
  • правильный рацион и полноценный сон. Новичкам кажется, что успех в наборе мышечной массы зависит только от занятий в зале, но это не так. Если не хватает сил на выполнение упражнений или мышцы упорно не растут, скорее всего, дело в недосыпании и недостатке нужных веществ. Сон должен длиться не менее 8-ми часов в сутки, перерывы между тренировками – 2-3 дня. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, причем рацион состоит из 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Прекрасно восстанавливает потери энергии в организме спортивное питание.

Новички думают, что накачанными можно стать за несколько дней. Работа над своим телом – тяжелый труд, который требует многих усилий и терпения. Лишь при следовании всем рекомендациям и сильной выдержке можно добиться отличных результатов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Твои помощники в наборе мышечной массы!

Твои помощники в наборе мышечной массы!Твои помощники в наборе мышечной массы!

Сегодня существует очень много разных добавок, позволяющих ускорить наращивание мышечной массы. Но как выбрать именно то питание, которое обеспечит максимальный результат. Можно, конечно, добиться желаемого результата без применения добавок. Однако

BCAA аминокислоты и ваш тренинг станет более эффективным!

BCAA аминокислоты и ваш тренинг станет более эффективным!BCAA аминокислоты и ваш тренинг станет более эффективным!

За столетнюю историю существования бодибилдинга была разработана принципиально новая концепция построения фигуры. Для этого одних тренировок оказалось недостаточно. Создание совершенного тела требует не только особенного питания и приема витаминов, но

Больше белка, меньше углеводов

Больше белка, меньше углеводовБольше белка, меньше углеводов

Высокопротеиновые и низкоуглеводные гейнеры в последнее время становятся всё более популярными. Их эффективность заключается в том, что потребление большого количества белков (с одновременным уменьшением калорий), способствует сжиганию липидов (жиров), но