Fitlog.ru Питание,Статьи Питьевой режим и спорт: несколько важных моментов

Питьевой режим и спорт: несколько важных моментов

Питьевой режим и спорт: несколько важных моментов

Физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на весь организм спортсмена. Активные занятия делают мышцы прочными, кожу – эластичной и подтянутой, талию – узкой и очерченной, попу – упругой. Большое значение для правильности организации тренировок имеет оптимизация питьевого режима и обеспечение потребностей высококачественной водой.

Физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на весь организм спортсмена. Активные занятия делают мышцы прочными, кожу – эластичной и подтянутой, талию – узкой и очерченной, попу – упругой. Большое значение для правильности организации тренировок имеет оптимизация питьевого режима и обеспечение потребностей высококачественной водой.

В процессе активных физических нагрузок из организма выводится большое количество жидкости. Вместе с ней выходит и доля солей. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, а также должным образом восполнить потери, необходимо регулярно употреблять чистую воду. Нужно ли пить во время занятия?

Начинающие спортсмены часто интересуются актуальностью питья в процессе интенсивных нагрузок. Мнения экспертов на данный счет расходятся. Одни категорически не рекомендуют пить во время занятий. Другие, напротив, утверждают, что небольшое количество чистой воды не может повредить. Специалисты, поддерживающие нейтральную позицию, рекомендуют употреблять жидкость в перерывах, маленькими глотками и не более одного стакана за раз.

Обеспечить потребности поможет вода в бутылях, производством и продажей которой занимаются специализированные компании. Ее можно заказать как в емкостях в несколько десятков литров, так и в небольших бутылках, которые удобно помещаются в спортивных сумках и рюкзаках. Внимательно стоит отнестись к выбору поставщика. Предпочтение стоит отдавать ранее проверенным сервисам.

Употребление сладкого, газированного, крашенного напитка является недопустимым. Сахар приводит к избыточному весу и блокирует нормальное усвоение воды. Газы приводят к образованию вздутия, что на тренировках может доставить массу неприятностей. Чтобы избежать жажды в самом начале занятий, за 15-20 минут до тренировки желательно выпить полный стакан слегка охлажденного напитка. По окончании строительного сеанса употреблять воду залпом большими глотками нельзя. Лучше пить маленькими порциями (несколько глотков) через каждые полчаса пока не уйдет жажда.

Процентное содержание солей и минералов должно быть ограниченным. Поэтому при выборе продукта, лучше отдавать предпочтение не минерализованной, а столовой либо лечебной водой. Спортсмен, занимающийся активно, в сутки должен выпивать на 30-50% жидкости больше, чем обычный человек, ведущий умеренный образ жизни.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Если хрустят суставы, глюкозамин поможет

Если хрустят суставы, глюкозамин поможетЕсли хрустят суставы, глюкозамин поможет

Многим людям приходится сталкиваться с болью и «хрустом» в суставах. Особенно неприятны подобные сбои организма для активно тренирующихся спортсменов. Помочь может глюкозамин. Он представляет собой аминосахарид, который является важным строительным