Клубника является одной из самых полезных ягод, она несет в себя кладезь витаминов и микроэлементов, помогающих поддерживать организм в отличной спортивной форме, что очень важно для бодибилдиров. Первоначальное применение клубники было исключительно лечебным, но сегодня она является самым ценным продуктом на столах, особенно в период авитаминоза.
Клубника является одной из самых полезных ягод, она несет в себя кладезь витаминов и микроэлементов, помогающих поддерживать организм в отличной спортивной форме, что очень важно для бодибилдиров. Первоначальное применение клубники было исключительно лечебным, но сегодня она является самым ценным продуктом на столах, особенно в период авитаминоза.
Как употреблять клубнику спортсмену
Спортивное питание требует особого внимания, поскольку оно направлено, в первую очередь на восполнение затраченной энергии, которую необходимо восстановить, не прибегая к различным запрещенным методам. Клубника в этом случае является идеальным источником витаминов, фруктозы и гликогена.
Важно помнить, что клубнику, в отличие от других фруктов и ягод, лучше всего употреблять непосредственно перед тренировкой. Следует не позднее, чем за час до начала интенсивных занятий съесть 250 -300 г ягоды – это обеспечит организм гликогеном, а мышцы наполнятся необходимой им глюкозой, следствием станет предотвращение утомляемости мышц, что позволит тренироваться дольше и показывать отличные результаты без применения сомнительных препаратов. После тренировки клубника способствует восстановлению гликогена в печени, а также насыщает клетки мышц глюкозой, способствуя естественному их увеличению.
Рецепт коктейля с клубникой для спортсменов
В силовом спорте важна масса, но лишний жир недопустим, поскольку он не несет ничего, кроме вреда. Быстро избавиться от него поможет простой в приготовлении и очень полезный коктейль, в состав которого входит и клубника. Готовиться он с помощью блендера и занимает не более 5 минут на подготовку ингредиентов. Потребуется:
— молоко – 335 мл;
— йогурт 0% — 1 чайная ложка;
— льняные семена – 1 столовая ложка;
— ягоды свежей клубники -1/2 чашки (150г)
Все компоненты смешать в блендере и употребить до или после тренировки. Клубника обеспечит, кроме прочего, прилив сил, за счет наличия в ягоде витаминов — С, А, Р, В, а также таких важных для здоровья спортсмена микроэлементов, как железо, фосфор, бор и магний.
Калорийность клубники одна из самых низких среди фруктов и ягод, поэтому для бодибилдиров и спортсменов она не станет источником лишних калорий. Кроме того, наличие в ней антиоксидантов приводит к стабилизации всех обменных процессов в организме, тем самым замедляя процесс старения мышц.
Таким образом, небольшие порции клубники ежедневно, в свежем виде или в составе коктейля, способствует насыщению организма всеми необходимыми для активной тренировки веществами и компонентами. Ягода станет отличным источником сил, энергии и подарит выносливость и все это от природы, без вредных или запрещенных веществ.
