Давно заинтересовался пищевыми спортивными добавками. Хотелось бы рассказать о такой добавке, как креатин.
Что это такое? Ну и с чем его едят? Данное вещество в природе содержится преимущественно в мясных продуктах ( красное мясо, например, говядина нежирная), а вырабатывается в печени, почках, а так же поджелудочной железе. Обычный мужчина расходует в сутки порядка 2 грамм креатина. А вот теперь вопрос, сможете ли вы восполнить данную норму естественной пищей? Спорный вопрос. Таким образом, я для себя сделал вывод, что концентрат просто необходим.
Чем же полезен креатин для мужского организма? Он значительно повышает мощность мышц во время физических нагрузок. Именно поэтому расчет суточной дозы препарата следует проводить относительно мышечной массы, а не общего веса человека. Таким образом, я для себя вывел средние дозы
· 20 г в сутки 5-8 дней («период загрузки»)
· 5 г в сутки в «период поддержания».
Кроме этого стоит помнить, что препарат может подходить не всем. Так, например, у мясоедов наблюдаются некоторые сбои действия креатина. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу вегетарианскую еду.
Если же говорит о противопоказаниях, то изучив литературу, а ее я прочел не мало, сделал вывод, что проблемы могут возникнуть у людей с дисфункцией почек. Связано это с тем, что продукт синтезируемый организмом – креатинин выводится из организма именно почками.
Чтобы не столкнуться с нерадивыми производителями и принести своему организму вред, стоит сделать акцент на производителя. Принято считать, что американские и европейские бренды проверены известными личностями и временем.
