Fitlog.ru Питание,Статьи Каким должно быть здоровое питание спортсменов

Каким должно быть здоровое питание спортсменов

Каким должно быть здоровое питание спортсменов

Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями.

Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями.

Здоровое питание для спортсменов

Подбирать полезный состав еды необходимо под каждого спортсмена индивидуально, значение имеют и виды спортивных занятий, и нагрузки физического характера. В рационе должно быть наличие жиров, белков и углеводов, а также микронутриентов. Следует учитывать, что для организма спортивного человека потребуется больше энергоемких продуктов, по сравнению с человеком, который не выполняет физические нагрузки. Примерный рацион спортсмена состоит из 30% белка, 10% жиров и 60% углеводов.

Белки считаются наиболее важным компонентом для живых организмов, они – строительная почва для биологических структур. Многие белки выступают катализаторами, способствуют ускорению реакций биохимического характера. Составляющая часть белков – аминокислоты, которые представляют собой объединение органических соединений. Биологи знают много видов аминокислот, но в человеческом организме присутствуют только 20. Главными источниками белка считают продукты растительного и животного происхождения. В дневном употреблении спортсмена должно быть минимум 60% белков именно животного происхождения.

Жиры – значимый источник энергии, они расходуются при выполнении медленных тяжелых движений, а также участвуют в обменных процессах.

Углеводы – основа для энергетического метаболизма, поэтому их в рационе должно быть больше всего – минимум 500 гр. в 24 часа.

В организме спортсменов должны присутствовать и витамины, чтобы обмен веществ нормально функционировал. Для поддержания спортивной формы необходимо все время следить за своим рационом и временем приема пищи, а это не всегда удается. На сайте http://muscle.in.ua/ можно найти отличную альтернативу обычным перекусам.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Спортивные майки

Спортивные майкиСпортивные майки

Для того чтобы занятия спортом были эффективными, в зале, где проходят тренировки, должно присутствовать качественное современное спортоборудование. Однако одежда для занятий спортом тоже играет существенную роль. Такая одежда разрабатывается для

Польза занятий боксом

Польза занятий боксомПольза занятий боксом

Многие историки уверены, что боевое искусство начало свой путь еще много веков назад. Первые упоминания, которые указывают на зарождение боевых искусств, были зафиксированы еще при шумерской культуре. Бокс формировался как

Как не потерять набранные мышцы во время болезни?

Как не потерять набранные мышцы во время болезни?Как не потерять набранные мышцы во время болезни?

Для тех, кто посещает тренажерный зал, наиболее актуален вопрос: как быстро уйдет мышечная масса после прекращения тренировок? Такие опасения, правда, имеют веское основание. Мышцы на самом деле очень быстро усыхают,