Fitlog.ru Питание,Статьи Каким должно быть здоровое питание спортсменов

Каким должно быть здоровое питание спортсменов

Каким должно быть здоровое питание спортсменов
Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями. Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями.

Здоровое питание для спортсменов

Подбирать полезный состав еды необходимо под каждого спортсмена индивидуально, значение имеют и виды спортивных занятий, и нагрузки физического характера. В рационе должно быть наличие жиров, белков и углеводов, а также микронутриентов. Следует учитывать, что для организма спортивного человека потребуется больше энергоемких продуктов, по сравнению с человеком, который не выполняет физические нагрузки. Примерный рацион спортсмена состоит из 30% белка, 10% жиров и 60% углеводов. Белки считаются наиболее важным компонентом для живых организмов, они – строительная почва для биологических структур. Многие белки выступают катализаторами, способствуют ускорению реакций биохимического характера. Составляющая часть белков – аминокислоты, которые представляют собой объединение органических соединений. Биологи знают много видов аминокислот, но в человеческом организме присутствуют только 20. Главными источниками белка считают продукты растительного и животного происхождения. В дневном употреблении спортсмена должно быть минимум 60% белков именно животного происхождения. Жиры – значимый источник энергии, они расходуются при выполнении медленных тяжелых движений, а также участвуют в обменных процессах. Углеводы – основа для энергетического метаболизма, поэтому их в рационе должно быть больше всего – минимум 500 гр. в 24 часа. В организме спортсменов должны присутствовать и витамины, чтобы обмен веществ нормально функционировал. Для поддержания спортивной формы необходимо все время следить за своим рационом и временем приема пищи, а это не всегда удается. На сайте http://muscle.in.ua/ можно найти отличную альтернативу обычным перекусам.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Лучшие спортсмены, начавшие заниматься боксом поздноЛучшие спортсмены, начавшие заниматься боксом поздно

Истории известны множество случаев, когда, спортсмены, начинавшие заниматься конкретным видом спорта довольно поздно, а иногда и по чистой случайности, достигали выдающихся достижений в своей карьере. Не составляет исключения и такая

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 (пиридоксин)Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 или пиридоксин обладает массой полезных свойств. Он улучшает рост мышц, участвует в синтезе белков, способствует выработке аминокислот, повышает работоспособность, укрепляет иммунную и нервную системы. Также пиридоксин нормализует уровень

Немного о Мексике и мексиканском боксе

Немного о Мексике и мексиканском боксеНемного о Мексике и мексиканском боксе

Спортивные единоборства всегда вызывали интерес множества людей. В истории и спорта существует ряд необъяснимых закономерностей, одним из которых является феномен известный как мексиканский бокс. Школа бедной страны латинской Америки давно