Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями.
Здоровое питание для спортсменов – ключ к спортивному развитию и профессиональным достижениям, к тому же, такой вид питания способствует восстановлению сил и предотвращению появления многих болезней, которые связывают с тяжелыми занятиями.
Здоровое питание для спортсменов
Подбирать полезный состав еды необходимо под каждого спортсмена индивидуально, значение имеют и виды спортивных занятий, и нагрузки физического характера. В рационе должно быть наличие жиров, белков и углеводов, а также микронутриентов. Следует учитывать, что для организма спортивного человека потребуется больше энергоемких продуктов, по сравнению с человеком, который не выполняет физические нагрузки. Примерный рацион спортсмена состоит из 30% белка, 10% жиров и 60% углеводов.
Белки считаются наиболее важным компонентом для живых организмов, они – строительная почва для биологических структур. Многие белки выступают катализаторами, способствуют ускорению реакций биохимического характера. Составляющая часть белков – аминокислоты, которые представляют собой объединение органических соединений. Биологи знают много видов аминокислот, но в человеческом организме присутствуют только 20. Главными источниками белка считают продукты растительного и животного происхождения. В дневном употреблении спортсмена должно быть минимум 60% белков именно животного происхождения.
Жиры – значимый источник энергии, они расходуются при выполнении медленных тяжелых движений, а также участвуют в обменных процессах.
Углеводы – основа для энергетического метаболизма, поэтому их в рационе должно быть больше всего – минимум 500 гр. в 24 часа.
В организме спортсменов должны присутствовать и витамины, чтобы обмен веществ нормально функционировал. Для поддержания спортивной формы необходимо все время следить за своим рационом и временем приема пищи, а это не всегда удается. На сайте http://muscle.in.ua/ можно найти отличную альтернативу обычным перекусам.
