Выделяющиеся грудные мышцы – мечта многих мужчин. Но, принимая решение накачать грудные мышцы, стоит подойти к этому процессу осторожно.
- Заниматься стоит аккуратно, чтобы избежать травм и растяжений. Не стоит недооценивать разминку, начинайте с неё каждую тренировку и выполняйте упражнения только на разогретые мышцы.
- Бессистемные нагрузки, конечно, увеличат объем мышц, но не придадут им формы. Следует выполнять упражнения на разные группы мышц, чтобы накачать грудь симметрично и равномерно.
- Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно. Не беритесь сразу за большой вес, акцентируйте внимание на технике выполнения упражнений и только потом переходите к увеличению веса.
Если вы задумываетесь, как придать форму грудным мышцам, не выходя из дома, то одним из самых эффективных упражнений, не требующих специального оборудования, являются отжимания. Упражняться можно на полу. Главное условие, чтобы поверхность была не скользкой и твердой. Особую пользу принесут отжимания с остановками, предполагающие фиксацию тела на 2-3 секунды на середине движения и такую же задержку в самой низкой точке.
Также очень полезны подтягивания. Это упражнение комплексного действия: помимо грудных мышц будут задействованы плечи, торс и мышцы спины. Не стоит резко двигаться во время упражнения, вы должны подтягиваться не спеша, следить за дыханием. При таком подходе вы сможете избежать травм и добиться максимального эффекта.
Одним из классических упражнений, позволяющих улучшить форму грудных мышц, является жим штанги лежа на горизонтальной поверхности, но это упражнение развивает средний отдел грудных мышц. Для того чтобы накачать внешнюю и внутреннюю часть груди, упражнение нужно изменить. При жиме на наклонной скамье вы сможете проработать внешние участки (для этого стоит использовать широкий хват). А при жиме узким хватом то вы сможете, накачать внутренние участки.
Сформировать красивую форму груди поможет разведение гантелей. Упражнение проводится на наклонной скамье, гантели нужно разводить в стороны, а потом сводить обратно.
Однако накачать грудь одними только физическими упражнениями нельзя. Чтобы мышца росла, ей необходимы питательные вещества. Сложные углеводы, белки и жиры в разных пропорциях должны регулярно поступать в организм. Также для наращивания мышечной массы необходим протеин, креатин и аминокислоты (BCAA). Подобрать меню, включающее все нужные элементы, практически невозможно, именно поэтому используется спортивное питание. Если вы уже начали заниматься и хотите купить спортивное питание, то проще всего это сделать в интернет-магазине Flexgym. Стоит заметить, что разные вещества необходимо принимать на разных этапах тренировки. Так, например, прием креатина – за полчаса до начала, аминокислоты организму потребуются во время тренировки, а протеин – по окончанию.
Если вы будете сочетать спортивное питание и правильные тренировки, то успех вам обеспечен.
