Fitlog.ru Советы,Статьи,Тренировка Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Любой мужчина хочет обладать красивым мощным телом с красивыми рельефными мускулами. Но чтобы добиться хороших результатов, необходимо ежедневно тренироваться в хорошем тренажерном зале. Тренировку лучше всего начинать с приседаний. Для усиления нагрузки приседать лучше со штангой. В данном случае происходит тренировка и бедер, и ягодиц, что делает такие занятия очень эффективными.

Для выполнения упражнений нужно встать под стойку так, чтоб штанга находилась ниже плеч на уровень.

Необходимо захватить гриф руками, при этом упираясь плечом в штангу. Чтобы гриф не нанес травму шее, следует подложить мягкую прокладку. Далее необходимо выпрямить спину и поднимать штангу. Не отрывая пяток от пола, следует приседать, при этом спина должна быть прямой. Это упражнение следует выполнять в пять-шесть подходов с десятью-двенадцатью повторами.

Также для прокачивания мышц бедер необходимо использовать специальный тренажер для жима ногами. Для выполнения такого упражнения необходимо лечь в упор так, чтобы точка упора была сконцентрирована на пояснице, и при этом немного согнутые ноги будут упираться в платформу для жима. Далее нужно взяться за ручки и как только платформа опустится, необходимо с силой отжимать ее, концентрируя внимание на бедрах и ягодицах.

Преимущество такого упражнения в том, что отсутствует сильная нагрузка на позвоночник. Необходимо выполнить семь подходов с четырнадцатью повторами.

Еще одним хорошим упражнением, которое придаст рельефность мышцам бедер, является разгибание ног. Оно должно происходить на специальном тренажере. Заняв положение на нем в позе сидя, нужно взяться за ручки. Далее нужно сильно разгибать ноги, стараясь большее время удерживать их в разогнутом состоянии. Далее нужно расслабить ноги. Желательно выполнить четыре похода с двенадцатью повторами, и далее сделать еще три подхода.

Таким образом, руководствуясь вышеуказанными упражнениями можно с наибольшей эффективностью накачать мышцы ягодиц и бедер, приблизившись к мечте об идеальном теле.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Гейнер

ГейнерГейнер

Многие люди мечтают иметь красивое тело и проводят много времени в тренажерном зале, делают много тяжелых упражнений. Одни быстро набирают мышечную массу, другие гораздо медленней. Конечно, многим интересно от чего

Спортивное питание для бодибилдинга

Спортивное питание для бодибилдингаСпортивное питание для бодибилдинга

Витамины и минералы — наделены важными функциями, поддерживают обмен веществ, укрепляют иммунную систему. Их недостаток часто является причиной проблем с регенерацией и тормозит процесс развития.Витамины группы В необходимы для правильного функционирования

Из чего состоит спортивное питание ?

Из чего состоит спортивное питание ?Из чего состоит спортивное питание ?

Здоровый образ жизни и ориентированность на спорт стало обычным явлением среди россиян. Нацеленность на сохранение красоты и молодости и поддержание физической формы в превосходном состоянии объединяет людей в спортзалах и