Fitlog.ru Советы,Статьи,Тренировка Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Как накачать мышцы бедер, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Любой мужчина хочет обладать красивым мощным телом с красивыми рельефными мускулами. Но чтобы добиться хороших результатов, необходимо ежедневно тренироваться в хорошем тренажерном зале. Тренировку лучше всего начинать с приседаний. Для усиления нагрузки приседать лучше со штангой. В данном случае происходит тренировка и бедер, и ягодиц, что делает такие занятия очень эффективными.

Для выполнения упражнений нужно встать под стойку так, чтоб штанга находилась ниже плеч на уровень.

Необходимо захватить гриф руками, при этом упираясь плечом в штангу. Чтобы гриф не нанес травму шее, следует подложить мягкую прокладку. Далее необходимо выпрямить спину и поднимать штангу. Не отрывая пяток от пола, следует приседать, при этом спина должна быть прямой. Это упражнение следует выполнять в пять-шесть подходов с десятью-двенадцатью повторами.

Также для прокачивания мышц бедер необходимо использовать специальный тренажер для жима ногами. Для выполнения такого упражнения необходимо лечь в упор так, чтобы точка упора была сконцентрирована на пояснице, и при этом немного согнутые ноги будут упираться в платформу для жима. Далее нужно взяться за ручки и как только платформа опустится, необходимо с силой отжимать ее, концентрируя внимание на бедрах и ягодицах.

Преимущество такого упражнения в том, что отсутствует сильная нагрузка на позвоночник. Необходимо выполнить семь подходов с четырнадцатью повторами.

Еще одним хорошим упражнением, которое придаст рельефность мышцам бедер, является разгибание ног. Оно должно происходить на специальном тренажере. Заняв положение на нем в позе сидя, нужно взяться за ручки. Далее нужно сильно разгибать ноги, стараясь большее время удерживать их в разогнутом состоянии. Далее нужно расслабить ноги. Желательно выполнить четыре похода с двенадцатью повторами, и далее сделать еще три подхода.

Таким образом, руководствуясь вышеуказанными упражнениями можно с наибольшей эффективностью накачать мышцы ягодиц и бедер, приблизившись к мечте об идеальном теле.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

АРГИНИН: Дневная доза и свойства аргинина

АРГИНИН: Дневная доза и свойства аргининаАРГИНИН: Дневная доза и свойства аргинина

Аргинин – уже довольно давно известная аминокислота, полезные свойства которой фармацевтика оценила лишь в конце двадцатого века. Как и множество других открытий, превратившихся в сенсацию в результате случайной ошибки, полезные

Кроссовки Анта

Кроссовки АнтаКроссовки Анта

Кроссовки по праву являются неотъемлемой частью гардероба разных слоёв населения нашей планеты. Спортивной обуви советского производства было далеко до современных мировых стандартов, а любители активного образа жизни или приверженцы модных

Как не потерять набранные мышцы во время болезни?

Как не потерять набранные мышцы во время болезни?Как не потерять набранные мышцы во время болезни?

Для тех, кто посещает тренажерный зал, наиболее актуален вопрос: как быстро уйдет мышечная масса после прекращения тренировок? Такие опасения, правда, имеют веское основание. Мышцы на самом деле очень быстро усыхают,