Набор мышечной массы является очень сложным и одновременно очень простым процессом. Все зависит от того, какого размера мышечную массу вы хотите, вашего телосложения и адекватности тех действий которые вы применяете. Если вы хотите набрать 120-130кг чистой мышечной массы, то сделать это будет крайне сложно, при том, что сделать это без стероидов, скорее всего, и не получится. Более ли менее профессионального результата и без учета своего соматотипа достичь будет не просто. А вот привести себя в спортивную форму, набрав мяса там, где нужно, и утилизировав подкожно-жировую клетчатку там, где она портит форму, довольно просто. Что значит довольно просто? Это значит, что вам придется потрудиться, но правила, которые вам нужно соблюдать достаточно просты и их не так уж и много. Значит ли это, что набрать мышечную массу легко? Нет, не значит, но это значит, что с этой задачей вам справиться по плечу!
Самое главное в наборе массы что? Многие скажут, что это диета, и в чем-то они будут правы, поскольку без грамотно составленного рациона питания набрать что-либо невозможно. Даже для того, чтобы просто толстеть нужно много есть, а для того, чтобы организм ещё и синтезировал не жир, а мышцы, нужно есть не просто много, нужно ещё есть правильные продукты в правильном соотношении. Но, все же, даже если вы будете правильно есть, не тренируясь, то мышцы расти не будут. А вот, если вы будете тренироваться, но есть будете «кое-как», то мышцы все равно будут укрепляться. Именно поэтому можно утверждать, что главное в наборе мышечной массы — это программа тренировок. Вам не нужна какая-та сложная заумная программа, достаточно будет и трехдневного сплита, позволяющего комплексно прокачать все мышечные группы, нагрузить нервную систему, суставно-связочный аппарат и прочее.
Единственное правило, которое вам следует соблюдать, как «отче наш», это постоянно увеличивать нагрузку. Вы должны увеличивать рабочий вес на штанге хотя бы на 100гр, но обязательно каждую тренировку увеличивать или вес на штанге или количество повторений. Если вы не будете наращивать нагрузку, то организм не будет наращивать мышечную массу, потому что она ему будет не нужна. Зачем организму без причин синтезировать органическую ткань? Вот они и не будет этого делать! Единственный способ заставить его этим заниматься — регулярно ставить перед ним такие задачи, с которыми он не справляется. Все остальное — факультативно, хотя и важно, поэтому об этих аспектах речь пойдет в будущем. Удачи и больше мяса в массу!
