Многие люди мечтают иметь красивое тело и проводят много времени в тренажерном зале, делают много тяжелых упражнений. Одни быстро набирают мышечную массу, другие гораздо медленней. Конечно, многим интересно от чего это зависит. В большей степени зависит от диеты, богатой белками, которые является основным ингредиентом для строительства мышц. Кроме того, углеводов, или сахара, витаминов и минералов, которые влияют на то, сколько энергии мы используем в процессе тренировки. Если наш рацион богат этими элементами, тренировки могут быть более длительным и интенсивным. Но при современном темпе жизни у людей просто не времени для приема пищи в необходимое время. Поэтому для дополнения диеты разработан ряд спортивных добавок.
На сегодняшний день большое распространение получили гейнеры. Слово гейнер имеет английский корень, гейн переводится как прирост, увеличение. Гейнерами называют определенный вид пищевых добавок относящихся к спортивному питанию. Гейнеры состоят из основном из углеводов (50-80%) и белков (15-30%). Белки дают мышцам рос, а углеводы придают спортсмену массу энергии, что дает возможность увеличить интенсивность тренировок.
Оптимальный состав белков и углеводов повышает производительность во время тренировок, что дает сильный импульс росту мышечной массы и силовых показателей культуриста. Гейнеры предназначаются для быстрого увеличения веса за счет мышечной массы.
Как действуют гейнеры?
Гейнеры это улеводно-белковые смеси, они необходимы бодибилдерам ведь их организм постоянно расходует массу энергии и сил.
— Гейнеры восстанавливают баланс энергии и уменьшаю утомляемость;
— Гейнеры увеличивают запас аминокислот, это происходит за счет большого количества сложных углеводов находящихся в их составе;
— Гейнеры увеличивают мышечную массу от 2 до 8 килограмм в месяц.
Вред и побочные действия гейнеров.
Гейнер не может принести ни какого вреда организму. Единственно, что может вас побеспокоить это то, что гейнер при неправильном использовании и не соблюдении дозировок может просто не дать должного эффекта.
При приеме гейнера следует учитывать:
— Дневная дозировка зависит от нагрузок и состояния нервной системы;
— Для увеличения калорийности гейнера он разводится в молоке или соке;
— Людям склонным к избыточному весу не следует принимать гейнеры, лучше использовать протеин.
Людям худощавого телосложения и быстрым метаболизмом лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Благодаря этому обеспечится избыточная калорийность рациона, что даст толчок быстрому росту мышечной массы.
Полноватым людям рекомендуется употреблять гейнер с высоким содержанием белка или вообще заменить его протеином.
Как принимать гейнер?
Наиболее оптимальной концентрацией считается в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (но это естественно зависит от конкретной пищевой добавки). Все это перемешать в миксере и употреблять:
— Утром после завтрака;
— За 1-2 часа до тренировки;
— После завершения тренировки.
