Fitlog.ru Бодибилдинг,Статьи Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Начинающие бодибилдеры довольно часто заводят себя в тупик, совершая три кардинальные ошибки:

  1. Взяв себе за образец атлета, достигшего больших успехов в «железной игре» — отличающегося силой, мускулистостью, рельефностью форм — они пытаются копировать его комплекс упражнений, наивно полагая, что это убыстрит их собственный прогресс.
  2. Бомбардируют упражнениями отдельные мышечные группы — бицепсы, дельты, грудные мышцы и т. д., фокусируя на них большую часть работы, а остальные мышцы оставляют в тени. Такой подход крайне отрицательно сказывается на гармоническом развитии и, кроме того, нарушает силовую цепь мышц, вырывая из неё важнейшие и необходимейшие звенья.
  3. Всеми способами форсируют тренировку, занимаясь ежедневно, а то и по нескольку раз в день, увеличивая число подходов и повторений, в нелепой надежде, что больше — это непременно лучше.

Между тем, если нагрузка выходит за рамки адаптационных возможностей организма, тренировка неминуемо оборачивается перетренировкой, а вместо бесценных плодов — силы и здоровья, атлет получает болезненные ощущения, чувство расслабленности, подавленное настроение. Как этого избежать?

Прежде всего, начинающие атлеты (не обязательно юные и молодые, это могут быть и люди за 40 лет) не должны тренироваться больше 3—4 раз в неделю. Если вы стремитесь к положительным результатам, не делайте комплекс упражнений чересчур большим. 9—12 упражнений вполне достаточно, чтобы хорошенько нагрузить организм. Требуется только соблюдать одно необходимое условие — упражнения должны воздействовать на все главные мышечные группы — рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, груди.

Начинающему бодибилдеру следует начать свои тренировки с классических упражнений бодибилдинга, прошедших апробацию многих десятилетий и по сей день не сходящих с вооружения, как новичков, так и «звёзд». Перед занятиями необходимо основательно размяться и только затем уже приступать к упражнениям.

Количество повторений в подходе — 8—12. Количество подходов увеличивается по мере тренированности. Вес спортивного снаряда подбирается так, чтобы последнее повторение совершалось со значительным усилием, иначе мышцы не будут расти.

Желаем вам успешных и эффективных тренировок!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Если хрустят суставы, глюкозамин поможет

Если хрустят суставы, глюкозамин поможетЕсли хрустят суставы, глюкозамин поможет

Многим людям приходится сталкиваться с болью и «хрустом» в суставах. Особенно неприятны подобные сбои организма для активно тренирующихся спортсменов. Помочь может глюкозамин. Он представляет собой аминосахарид, который является важным строительным

Как выбрать качественную скамью для пресса

Как выбрать качественную скамью для прессаКак выбрать качественную скамью для пресса

Заниматься спортом в домашних условиях, такая тенденция не только возрастает, но и набирает все больше популярности. По этой причине, спортивные магазины предлагают широкий спектр тренажеров, спортивных снарядов и других приспособлений,

Правила приема Трибулуса

Правила приема ТрибулусаПравила приема Трибулуса

Трибулус терестрис является отличным стимулирующим и мочегонным средством, которое можно найти только в регионах с тропическим или умеренным климатом. Сейчас это лекарственное растение используют в качестве добавок для спортивного питания,